ייעוץ תוכנית 5/3/1 JW

[Nonamee]

לא הבנתי כל כך את החלק של ה BBB - Boring But Big
אני צריך הסבר יותר טוב בבקשה.

 

[Rhino]

5x10 של אותו תרגיל שעשית באותו היום.
יש גם אופציה לעשות 5x10 של התרגיל האחר - לדוגמה הסטים של העבודה בסקוואט ואז 5x10 בדדליפט (וההפך מן הסתם).

 

[Nonamee]

יש לי פה ציטוט של אתר קילוגרם תראה :

" אם בחרת ב BBB, כשגמרת את הסטים כפי שהותוו למעלה, עליך לעשות סקוואט, לחיצת חזה, דדליפט ולחיצת כתפיים ל-5 סטים של 10 חזרות.
כן, בדיוק כמו שזה נשמע: אחרי העבודה הכבדה אתה מוריד משקל וממשיך ל-BBB. כמה משקל להוריד? זה משתנה בכל סבב (כזכור, אנחנו מדברים על סבב של ארבעה שבועות).

בסבב הראשון המשקל יהיה 50% מה- 1RM.
בסבב השני המשקל יהיה 60% מה RM1 החדש (אני מקוה שאתה עוד זוכר איך לחשב אותו).
בסבב השלישי המשקל יהיה 70% מה-RM1 החדש.
ובסבב רביעי, או שתחליף תרגילי עזר, או שתחזור ל-50% (עם יותר משקל כמובן, כי ה- RM1 שלך גדל בינתיים). "


קודם כל רק את החלק הזה לא הבנתי.
ואתה אומר לי לעשות 5x10 של אותו תרגיל שעשית באותו היום.
שבציטוט רשום לעשות את הכל התרגילים הבסיסים לפי מה שהבנתי..

 

[WeaKid]

יש לי פה ציטוט של אתר קילוגרם תראה :

" אם בחרת ב BBB, כשגמרת את הסטים כפי שהותוו למעלה, עליך לעשות סקוואט, לחיצת חזה, דדליפט ולחיצת כתפיים ל-5 סטים של 10 חזרות.
כן, בדיוק כמו שזה נשמע: אחרי העבודה הכבדה אתה מוריד משקל וממשיך ל-BBB. כמה משקל להוריד? זה משתנה בכל סבב (כזכור, אנחנו מדברים על סבב של ארבעה שבועות).

בסבב הראשון המשקל יהיה 50% מה- 1RM.
בסבב השני המשקל יהיה 60% מה RM1 החדש (אני מקוה שאתה עוד זוכר איך לחשב אותו).
בסבב השלישי המשקל יהיה 70% מה-RM1 החדש.
ובסבב רביעי, או שתחליף תרגילי עזר, או שתחזור ל-50% (עם יותר משקל כמובן, כי ה- RM1 שלך גדל בינתיים). "


קודם כל רק את החלק הזה לא הבנתי.
ואתה אומר לי לעשות 5x10 של אותו תרגיל שעשית באותו היום.
שבציטוט רשום לעשות את הכל התרגילים הבסיסים לפי מה שהבנתי..

הכוונה שביום שבו אתה עושה בנץ אז עושים בנץ ל5x10 (תופס כמובן לשאר התרגילים). ממש לא את כולם באותו האימון.

 

[doom]

ממליץ לא להסתפק במאמר אלא לקרוא את.הספר.תגלה עולם ומלואו

 

[DarY]

יש לי פה ציטוט של אתר קילוגרם תראה :

" אם בחרת ב BBB, כשגמרת את הסטים כפי שהותוו למעלה, עליך לעשות סקוואט, לחיצת חזה, דדליפט ולחיצת כתפיים ל-5 סטים של 10 חזרות.
כן, בדיוק כמו שזה נשמע: אחרי העבודה הכבדה אתה מוריד משקל וממשיך ל-BBB. כמה משקל להוריד? זה משתנה בכל סבב (כזכור, אנחנו מדברים על סבב של ארבעה שבועות).

בסבב הראשון המשקל יהיה 50% מה- 1RM.
בסבב השני המשקל יהיה 60% מה RM1 החדש (אני מקוה שאתה עוד זוכר איך לחשב אותו).
בסבב השלישי המשקל יהיה 70% מה-RM1 החדש.
ובסבב רביעי, או שתחליף תרגילי עזר, או שתחזור ל-50% (עם יותר משקל כמובן, כי ה- RM1 שלך גדל בינתיים). "


קודם כל רק את החלק הזה לא הבנתי.
ואתה אומר לי לעשות 5x10 של אותו תרגיל שעשית באותו היום.
שבציטוט רשום לעשות את הכל התרגילים הבסיסים לפי מה שהבנתי..

אם עשית סקואט , אתה צריך אחר כך לעשות סקואט 5 סטים של 10 חזרות

נניח הRM1 שלך הוא 200 , הRM החדש הוא 180 תעשה מה180 50% ותעשה את זה 5X10, וכל שבוע תוסיף לזה 5-10%

 

[Majin Buu]

ממליץ לא להסתפק במאמר אלא לקרוא את.הספר.תגלה עולם ומלואו

לקרוא את כל הספר? עם כל הכבוד הספר 5\3\1 הוא אחד הספרים היותר משעממים שיש ואפשר לסכם את כל הספר בעמוד וחצי

 

[WeaKid]

לקרוא את כל הספר? עם כל הכבוד הספר 5\3\1 הוא אחד הספרים היותר משעממים שיש ואפשר לסכם את כל הספר בעמוד וחצי

בערך כמו כל האיבוקים של תוכניות אמריקאיות בסגנון.

 

[Savo]

Actually, as far as I know JW, doesn't say that in BBB u need to do the same excersise, he says u can do wtv the hell u want, but a good idea is to either do the same excersise on the same day, or for example on Bench Day, u do OHP for volume etc..

either way, the responses above r what u r looking for.

ofc reading the book is the best idea.. but.. "ain't nobody got time fo' dat" so..
if u read english reasonably well, here is a summary of BBB:
Boring But Big - JimWendler.com

 

[doom]

לקרוא את כל הספר? עם כל הכבוד הספר 5\3\1 הוא אחד הספרים היותר משעממים שיש ואפשר לסכם את כל הספר בעמוד וחצי

סבבב,אל תקרא את כולו,יש הרבה דברים לא חשובים שם,אבל יש גם הרבה וריאציות שאין במאמר,לי זה עזר הרבה יותר.