קרוסלוג - רק בשביל הכיף.

[ilayzror]

ירד לי כבר מלנסות לצבור מסה, ולנסות להעמיס על המוט כמה שיותר.
אני חוזר להתאמן אך בדרך שונה הפעם.

אני עושה את האימונים האלו רק בגלל שהם מהנים, וכרגע המטרה היא לשפר את התוצאות.


4/10/2009 - אימון ראשון אחרי הרבה זמן
amrap
5 מתח
10 שכיבות שמיכה
7 סקוואט - 43 קילו
זמן מוקצב: 20 דקות

התבצעו 16-17 סיבובים אם לא טעיתי בספירה.
התחושה הכי טובה שיקבלתי מאימון, פשוט תענוג.

 

[coldfire]

היפרטרופי נכשל?
​

 

[ilayzror]

חחחחח נמאס עליי הסוגי אימונים האלו.


התוכנית להיום:
15 פרונט סקוואט
5 מתח
10 מילטרי פרס
20 דקות

 

[coldfire]

בהצלחה.

 

[ilayzror]

היו קצת שינויים בתוכנית היום.
עשיתי
5 מתח
7 פרס
15 כפיפות בטן. בגלל דומס מעצבנים.
סה"כ 18 סיבובים ב20 דקות.

אחר כך עשיתי 20 דקות ספרינטים, דקה הליכה רגילה חצי דקה ספרינט.

 

[ilayzror]

מתפנק עם 3 כוסות של חצי ליטר אייסקפה, אני הולך לשלשל :D

 

[ilayzror]

אני עדיין תפוס ואני דוחה את האימון למחר.

מחר אני מתכוון לעשות ברברה ויש לי שאלה בנוגע לזה.
אם אני לא מצליח לעשות את החזרות בתרגיל מסויים, פשוט להגיע לכשל?

 

[bentzurm]

אני עדיין תפוס ואני דוחה את האימון למחר.

מחר אני מתכוון לעשות ברברה ויש לי שאלה בנוגע לזה.
אם אני לא מצליח לעשות את החזרות בתרגיל מסויים, פשוט להגיע לכשל?

אתה לא אמור לעשות את כל החזרות רק בסט אחד. אם אתה צריך תשבור אותם לכמה סטים שאתה צריך ותנוח. הדבר היחיד שחשוב הוא הזמן בסוף.
אם זה נראה לך הרבה יותר מדי, אז אתה יכול להחליט מראש שאתה מקצץ בחזרות או בסיבובים.

 

[coldfire]

תפוס? זו סיבה לדחות את האימון למחר?

 

[קפטן קקי]

תפוס? זו סיבה לדחות את האימון למחר?

הוא מתאמן בשביל הכיף, להתאמן תפוס זה לא כיף

 

[ilayzror]

תפוס? זו סיבה לדחות את האימון למחר?

צודק, זה יותר תירוץ כי אין לי זמן ואני הולך לעבוד.
אני דוחה את האימון למחר ומחרתיים.

 

[ilayzror]

עשיתי ברברה היום, ואתמול החלטתי שאני עושה SS...
אני לא סגור על מה אני רוצה וכל יום אני עושה משהו אחר כמו מפגר.

הזמנים היו גרועים, היה קשה לאללה, ורציתי להשבר כבר בסיבוב ה3...
סיימתי בתוצאה מביכה, 37:16 . היה עדיף להשבר כבר...


מחר אימון SS חחחחחחחחחח


דרך אגב, הסקוואט שלי השתפר פלאים, למדתי סופסוף את הטכניקה לפי דעתי.

 

[vagabond]

היפרטרופי לא יכעס?

 

[ilayzror]

אני יודע שאני דביל, ואני יודע שאני לא הולך להתקדם כמו התוכנית במקור, אבל אני כרגע משלב קרוספיט וSS.
היום היה אימון B :

סקוואט - באמת שאני מרגיש שתפסתי את הטכניקה כמו שצריך
5X63
5X63
5X63

פרס
5X38
5X38
5X38

מתח
5X10
5X10
5X10

כנראה מחר אנג'י :|

 

[leftyland]

אני יודע שאני דביל, ואני יודע שאני לא הולך להתקדם כמו התוכנית במקור, אבל אני כרגע משלב קרוספיט וSS.

אז עשה כבר את אחת מתוכניות CFSB, שמשלבות קרוספיט ואימוני כוח.

יש אותן נעוצות בפורום.

אם לא תמצא, אעזור לך.

 

[ilayzror]

אנג'י - תוצאה של קוקסינל. באמת שזה מגעיל אותי
27:11 :|

 

[ilayzror]

אימון SS

סקוואט:
68X5
68X5
68X5

הערות: היה יחסית קשה, והסיבה היא שהמוט לא יושב לי טוב בLOW BAR, אני יוצא עם גב עקום. יש לי בעיה להוציא אותו מהמתקן, אני נמוך מידי, ושאני שם מדרגה אני גבוהה מידי... יש למישהו הצעות? חוץ מזה העומק בסדר והברכיים לא גולשות ויש היפדרייב מצויין.


בנצ':

73X5
73X5
73X5

הערות: היה סופר קל, טכניקה מושלמת, נוגע בחזה, לא השתמשתי אפילו ברגליים ונחתי איזה דקה בין סט לסט.

דדליפט:

83X5

הערות: היה יותר קל מאימון קודם.


סיכום השבוע:
תאמת, אני מאוד מרוצה מSS, בשלבים יותר מאוחרים אני אוריד את הקרוספיטים ואתמקד רק בכוח, אבל כרגע אני עוד בחיתולים אז אני מרשה לעצמי קצת לגלוש. מבחינת כושר, אני חתיכת שמן. התוצאות בקרוספיט איומות, אין לי כושר ואין לי כוח. מקווה ששבוע הבא יהיה יותר טוב. מחר יום מנוחה

 

[vagabond]

אתה לא יכול להוריד את המוט בשלב אחד? באופן כללי עדיף להיות גבוה מידי מאשר נמוך מידי (מבחינת הכניסה מתחת למוט), פשוט תרד לרבע/חצי סקאווט מתחת למוט ואז תעלה.

 

[Dave Grohl]

אתה לא יכול להוריד את המוט בשלב אחד? באופן כללי עדיף להיות גבוה מידי מאשר נמוך מידי (מבחינת הכניסה מתחת למוט), פשוט תרד לרבע/חצי סקאווט מתחת למוט ואז תעלה.

איך אתה מסיק דבר כזה? אני חושב בדיוק ההפך - יותר נמוך יותר קל.
הרי עם המוט גבוה בשבילך אתהצ ריך לעמוד על קצות האצבעות כמו חמור בשביל להוציא אותו.
בניגוד שאם אתה נמוך מדי אתה עושה איזה רבע סקוואט ומוציא אותו כמו בנאדם נורמלי

 

[vagabond]

איך אתה מסיק דבר כזה? אני חושב בדיוק ההפך - יותר נמוך יותר קל.
הרי עם המוט גבוה בשבילך אתהצ ריך לעמוד על קצות האצבעות כמו חמור בשביל להוציא אותו.
בניגוד שאם אתה נמוך מדי אתה עושה איזה רבע סקוואט ומוציא אותו כמו בנאדם נורמלי

לא נראה לי שהבנת מה כתבתי.

הכוונה הייתה שעדיף שהמוט יהיה נמוך ביחס אליך מאשר גבוה, זה הכל.