ייעוץ איך הערכים להאלה לחיטוב

[Ori135]

1900 קלוריות ביום ללא אימון
80 גרם שומן
180 חלבון
110 גרם פחמימה

2500 קלוריות - 1900 + 150 אימון אנאירובי + 400-500 אירובי
80 שומן
180 חלבון
200 פחמימה

האם יש צורך בשבועיים נטרלי בין מסה לחיטוב ?
באיזה שלב להתחיל לשלב העמסות?
150 קלוריות באימון אנאירובי - להשלים אותך גם ביום ללא אימון להתאוששות כמה במסה ?

אני שוקל 80
מטר 81

 

[yogevnn]

האם יש צורך בשבועיים נטרלי בין מסה לחיטוב ?

לא

באיזה שלב להתחיל לשלב העמסות?

בכל גרעון יש צורך, בהתחלה אתה יכןל למשוך קצת

150 קלוריות באימון אנאירובי - להשלים אותך גם ביום ללא אימון להתאוששות כמה במסה ?

אין הבדל בחישוב קלוריות בין חיטוב למסה