ייעוץ עזרה בקשר לכיווץ בבנץ' פרס

[StarBreaker]

אז שאני לוקח תכתפיים אחורה בבנץ' ומכווץ הכיווץ נשאר לי עד לסט השני ככה בערך ואז נופל איכשהו ונשאר לי עוד 6 חזרות שפוגעות לי בכתפיים ככה..
אני על משקל 17.5 כל צד ונגיד שהייתי על 10 ככה הכיווץ היה נשמר יותר טוב..
מה אפשר לעשות ?

@White Walker

 

[Bill Plates]

להוריד חזרות

 

[StarBreaker]

להוריד חזרות

אממ לכמה ?
כי אני עושה 3 פעמים בשבוע FBW זה אמור להיות בדרך כלל 8 חזרות ל3 סטים לא?

 

[Beast and cheat]

לא להרים את המוט על ידי הרחקת שכמות בסיום החזרה. רק לנעול מרפקים. ולהמשיך לכווץ את השכמות אחת לשנייה כל הזמן.

 

[White Walker]

אף אחד לא אמר שקל לשמור על כיווץ, אבל לומדים לעשות את זה.
תעלה סרטון ונוכל לראות אם יש משהו שגורם לך לאבד כיווץ לאחר 2 סטים.
אתה משתמש בלג דרייב?