ייעוץ תוכנית לחיטוב

[yanivk2]

היי.
אני מתחיל בקרוב חיטוב(אחרי מסה כמובן) ורציתי לשאול מה דעתכם על התוכנית הבאה:
סקוואט 3x5
בנץ 3x5
T-BAR 3x5
פרס 3x8
יד אחורית 3x8
כפיפת מרפקים עם משקולות יד 3x8
אולי קצת בטן

יש לי כמה שאלות.
קודם כל, מה באופן כללי דעתכם על התוכנית?
מה דעתכם על הבחירה בטי-באר כתרגיל הגב?
בפרס לעשות 8 חזרות או שעדיף גם כאן לעשות 5(במסה הייתי עושה 5 חזרות לפרס)?
ליד אחורית מה דעתכם, לעשות מקבילים עם משקל או שתרגיל כמו פשיטות מרפקים או משהו כזה?
ומה אתם ממליצים לעשות לבטן? עד כמה זה חשוב לעבוד על הבטן בחיטוב?

 

[SmokingSnake]

מה משקלי העבודה שלך? מה ותק האימונים?

התכנית נראית עם יותר מדי נפח לתכנית חיטוב(4 תרגילים כנגד מוט באותו אימון) סטנדרטית וחוסר עקביות בחלק מהטווחי חזרות מסיבה לא ברורה.

 

[yanivk2]

מה משקלי העבודה שלך? מה ותק האימונים?

התכנית נראית עם יותר מדי נפח לתכנית חיטוב(4 תרגילים כנגד מוט באותו אימון) סטנדרטית וחוסר עקביות בחלק מהטווחי חזרות מסיבה לא ברורה.

אז מה היית ממליץ לשנות בתוכנית? ואיפה יש בעיה בטווחי חזרות?

 

[yanivk2]

מישהו?

 

[SmokingSnake]

להשאיר סקוואט ובנץ' איך שהם, את הT BAR להמיר בחתירה כנגד משקולת יד(מסור) באימון אחד ולמתח באימון שלאחריו.
את הפרס להמיר ללחיצת כתף עם משקולות.
שני התרגילים עם המשקולות יהיו בסטים של 10 חזרות(וכמובן משקל בהתאם קל יחסית).
השאר בסדר

 

[yanivk2]

להשאיר סקוואט ובנץ' איך שהם, את הT BAR להמיר בחתירה כנגד משקולת יד(מסור) באימון אחד ולמתח באימון שלאחריו.
את הפרס להמיר ללחיצת כתף עם משקולות.
שני התרגילים עם המשקולות יהיו בסטים של 10 חזרות(וכמובן משקל בהתאם קל יחסית).
השאר בסדר

תודה על העזרה.
לעשות מתח רגיל או צ'ין אפס? ולכמה חזרות?
ליד אחורית אתה ממליץ על מקבילים עם משקל או משהו כמו פשיטת מרפקים?
וכמה קריטי לעבוד על בטן? ומה היית ממליץ לבטן?