היי, אני חדשה בפורום ואחריי עיון קצר ועלייה במשקל בתקופה האחרונה החלטתי שאני רוצה לעשות תפריט דל פחמימות..
אני מתאמנת בחדר כושר בבסיס בערך 3-4 פעמים בשבוע אימוני אירובי ופעמיים שלושה בשבוע מעט אימוני כוח בגבולות החדר כושר הזעיר שבבסיס
הבעיה הקשה היא שאני צמחונית.
ניסיתי לבנות תפריט תזונה שיהיה כמה שפחות דל פחמימה אבל לא הצלחתי להגיע לכמות קלוריות הנכונה שאני צריכה (1200)
הגובה שלי הוא:1.50
משקל:62
זה התפריט שבניתי בנתיים אם תוכלו לייעץ לי מה אפשר להוסיף תוך כדי שמירה על גרם פחמימות נמוך ביום אני אודה לכן..
נס (רבע כוס חלב)
חזה עוף מן הצומח\2 קבב מן הצומח
ירקות מאודים בתנור\מוקפצים: ברוקולי,כרובית,פטריות,גמבה,כרוב.
סלט ירקות : מלפפון ועגבניה
מעדן 0%
נס (רבע כוס חלב)
חביתה העשויה מביצה 1
סלט: עגבניה ומלפפון
גבינה 5% חצי קופסא
גבינה צהובה 9% פרוסה
2 פרוסות לחם קל
ערכים תזונתיים:
קלוריות:680
חלבונים:57
פחמימות:70
שומנים:20
תודה רבה לעוזרים!!
אני מתאמנת בחדר כושר בבסיס בערך 3-4 פעמים בשבוע אימוני אירובי ופעמיים שלושה בשבוע מעט אימוני כוח בגבולות החדר כושר הזעיר שבבסיס
הבעיה הקשה היא שאני צמחונית.
ניסיתי לבנות תפריט תזונה שיהיה כמה שפחות דל פחמימה אבל לא הצלחתי להגיע לכמות קלוריות הנכונה שאני צריכה (1200)
הגובה שלי הוא:1.50
משקל:62
זה התפריט שבניתי בנתיים אם תוכלו לייעץ לי מה אפשר להוסיף תוך כדי שמירה על גרם פחמימות נמוך ביום אני אודה לכן..
נס (רבע כוס חלב)
חזה עוף מן הצומח\2 קבב מן הצומח
ירקות מאודים בתנור\מוקפצים: ברוקולי,כרובית,פטריות,גמבה,כרוב.
סלט ירקות : מלפפון ועגבניה
מעדן 0%
נס (רבע כוס חלב)
חביתה העשויה מביצה 1
סלט: עגבניה ומלפפון
גבינה 5% חצי קופסא
גבינה צהובה 9% פרוסה
2 פרוסות לחם קל
ערכים תזונתיים:
קלוריות:680
חלבונים:57
פחמימות:70
שומנים:20
תודה רבה לעוזרים!!
