ייעוץ תוספת אירובי.

[Kartalajan]

היי,
אני כרגע בFBW, מתאמן 3 פעמים בשבוע. חשבתי להוסיף מעט אירובי לשפר סיבולת וכמובן מחשיבות של הפן הבריאותי.
אני לא הכי מבין בנושא אז כמה פעמים מומלץ בשבוע? באיזה עצימות? לכמה זמן?
לפי מה שהבנתי רצוי לעשות אחרי אימון בדופק 130-140. מה דעתכם על זה? ובאיזה מהירות אני מגיע לדופק הזה?

תודה רבה.

 

[Daniel Barack]

אכן תתחיל בדופק 130 לערך
15-20 דק', 2-3 פעמים בשבוע
לדעתי מספיק למי שמחפש שמירה מינימאלית על סיבולת אירובית

 

[Kartalajan]

אכן תתחיל בדופק 130 לערך
15-20 דק', 2-3 פעמים בשבוע
לדעתי מספיק למי שמחפש שמירה מינימאלית על סיבולת אירובית

מעולה, פעמיים בשבוע אני מניח שיספיק בתור התחלה.
באיזה מהירות בהליכון אני מגיע לדופק באזור 130-140?

 

[Daniel Barack]

מעולה, פעמיים בשבוע אני מניח שיספיק בתור התחלה.
באיזה מהירות בהליכון אני מגיע לדופק באזור 130-140?

כל אחד במהירות אחרת
מרתוניסט יגיע במהירות 15
ריפטו יגיע במהירות 7....
ניסוי וטעייה
אגב לא מעדיף ממש הליכון, סתם מכשיר מעצבן
תנסה אליפטיקל

 

[Kartalajan]

כל אחד במהירות אחרת
מרתוניסט יגיע במהירות 15
ריפטו יגיע במהירות 7....
ניסוי וטעייה
אגב לא מעדיף ממש הליכון, סתם מכשיר מעצבן
תנסה אליפטיקל

לא אוהב את המכשיר ולא נוח לי אותו. בגלל זה שאלתי לגבי הערכת מהירות בשביל להגיע לדופק 130-140.
יש לציין שיש לי כושר דיי ירוד. אם אני זוכר נכון, הדופק מגיע לאזור ה130-140 במהירות של 6-6.5 בהליכון.

 

[Daniel Barack]

לא אוהב את המכשיר ולא נוח לי אותו. בגלל זה שאלתי לגבי הערכת מהירות בשביל להגיע לדופק 130-140.
יש לציין שיש לי כושר דיי ירוד. אם אני זוכר נכון, הדופק מגיע לאזור ה130-140 במהירות של 6-6.5 בהליכון.

תמדוד בזמן אמת, ולא ע"י הידיות שיש בהליכון, אלא בשיטה של שורש כף היד

 

[Kartalajan]

תמדוד בזמן אמת, ולא ע"י הידיות שיש בהליכון, אלא בשיטה של שורש כף היד

רעיון טוב. אין בעיה להשתמש בפרופורציה בחישוב נכון? ז"א למדוד למשך 15 שניות ולהכפיל ב4.

 

[לוטם]

פעמיים בשבוע יספיק לשימור הסבולת האירובית ושמירה על בריאות כללית,
מבחינת דופק אני חושב שפחות כדי לך להתעסק בזה, לפחות בהתחלה, תעבוד לפי הנשימה והקושי הכללי.
אתה צריך לעבוד בקצב כזה שאתה יכול להתמיד בו לאורך זמן, אצל כל אחד זה יהיה קצב שונה, בהתאם לגיל, לרמת הסבולת האירובית וכו..
הדרך שאני מנחה היא להתחיל בקצב כזה שמתחילים להתנשם קלות זה פחות או יותר הדופק המתאים.
לאט לאט תעלה הילוך אם תרצה.

ריפטו יגיע במהירות 7..

גדול 😆

 

[tamnam2]

3-4 פעמים אירובי באימון, או כמה שעות טובות לפני הכח, או אם זה בשילוב של אימון כח, אז רק אחרי הכח ואחרי שצרכת מזון/חלבון בין לבין