ייעוץ חוות דעת על תפריט

[stephcurry]

שלום,
אני בן 15, גובה 1.85-6 משקל 76.
מטרה: מסה

התפריט:
בוקר: חצי פיתה עם טחינה (3 כפיות) + חביתה מ-2 ביצים
10: סנדוויץ' מלחם מלא עם לבאנה (4 כפיות)
12: סנדוויץ' מלחם מלא עם לבאנה (4 כפיות)
צהריים: 180 גרם חזה עוף + 2.5 כוסות אורז
ביניים: תפוח+ פרי נוסף (בננה, ענבים, תותים וכו', מתחלף)
ערב: סלט + 2 פרוסות לחם מלא עם גבינה לבנה וטונה (100 גרם) + קערת צ'יריוס (50 גרם), אגוזי מלך (30 גרם) וחלב (200 מ"ל).

ערכים סופיים:
פחמימות: 260
חלבונים:140
שומנים:85
סה"כ קלוריות: 2800

אשמח לחוות דעת על התפריט, ומה כדאי לשנות אם צריך. תודה!

 

[yujinius]

ערכים סופיים:
פחמימות: 260
חלבונים:140
שומנים:85
סה"כ קלוריות: 2800

הערכים לא מסתדרים עם הכמות קלוריות:
260X4+140X4+85X9=2365 לא 2800

 

[stephcurry]

הערכים לא מסתדרים עם הכמות קלוריות:
260X4+140X4+85X9=2365 לא 2800

אני לא יודע למה.. עשיתי לפי האתר באנגלית שיש בנעוץ

 

[yujinius]

אני לא יודע למה.. עשיתי לפי האתר באנגלית שיש בנעוץ

אם אלה הערכים של התפריט:

פחמימות: 260
חלבונים:140
שומנים:85

אז יש 2365 קלוריות, לא יודע מאיפה הביאו עוד יותר מ 400.
אם זה המספר קלוריות כדאי להוסיף עוד בשביל מסה, עוד איזה 300 להתחלה.

 

[stephcurry]

אם אלה הערכים של התפריט:

אז יש 2365 קלוריות, לא יודע מאיפה הביאו עוד יותר מ 400.
אם זה המספר קלוריות כדאי להוסיף עוד בשביל מסה, עוד איזה 300 להתחלה.

כנראה טעיתי..
לפי התפריט עצמו (פירוט המאכלים), התפריט נראה לך בסדר?
תודה

 

[yujinius]

לפי התפריט עצמו (פירוט המאכלים), התפריט נראה לך בסדר?

כן

 

[stephcurry]

כן

תודה