נק' מוניטין:
0
בן 15 משקל 53.5 גובה 165
מטרה: עלייה במסת שריר.
זה מה שאני אוכל כול יום אני יודע שהלחם לבן לבית ספר לא כזה טוב אבל זה הכי זמין לי
לחם חום אני לא אוהב...
בוקר: 6:30 - ארוחה ראשונה:
100 גרם קרונפלקס
2 כוסות חלב
בננה גדולה / פרי / ירק
------------------------
8:30 ארוחה שנייה:
לחמנייה עם חביתה משתי ביצים
מלפפון
עגבנייה
------------------------
10:00 - ארוחה שלישית:
לחמנייה עם חצי קופסת קוטג'
ירק
------------------------
11:30 ארוחה רביעית
לחמניה עם חצי קופסת קוטג'/ חביתה מביצה אחת
אגוזים ושקדים
-----------------------
14:00 ארוחת צהריים - ארוחה חמישית.
4 כפות אורז גדולות
200 גרם חזה עוף
ירק
-----------------------
שעה 16:30 (לפני אימון)
5 גרם קריאטין , בננה , 15 גרם סוכר ענבים.
-----------------------
17:00 - 18:30 - אימון
70 גרם גיינר בסיום האימון.
------------------------
ארוחה שישית: 19:30 (ערב)
2ביצים קשות
חצי קופסת טונה
סלט ירקות אישי גדול
כף שמן זית
2 פרוסות לחם
------------------------
ארוחה אחרונה לפני השינה: 22:00
פרי
יוגורט/ כוס חלב...
זה מה שאני אוכל במשך כול היום יש שינוים לפעמים בצהריים פסטה , שניצל אבל הכמות לא משתנה.
מה הערכים הסופיים בערך... אני שוקל 53.5 זה מספיק בשבילי , מעט? אני במאזן קלורי חיובי?
מטרה: עלייה במסת שריר.
זה מה שאני אוכל כול יום אני יודע שהלחם לבן לבית ספר לא כזה טוב אבל זה הכי זמין לי
לחם חום אני לא אוהב...
בוקר: 6:30 - ארוחה ראשונה:
100 גרם קרונפלקס
2 כוסות חלב
בננה גדולה / פרי / ירק
------------------------
8:30 ארוחה שנייה:
לחמנייה עם חביתה משתי ביצים
מלפפון
עגבנייה
------------------------
10:00 - ארוחה שלישית:
לחמנייה עם חצי קופסת קוטג'
ירק
------------------------
11:30 ארוחה רביעית
לחמניה עם חצי קופסת קוטג'/ חביתה מביצה אחת
אגוזים ושקדים
-----------------------
14:00 ארוחת צהריים - ארוחה חמישית.
4 כפות אורז גדולות
200 גרם חזה עוף
ירק
-----------------------
שעה 16:30 (לפני אימון)
5 גרם קריאטין , בננה , 15 גרם סוכר ענבים.
-----------------------
17:00 - 18:30 - אימון
70 גרם גיינר בסיום האימון.
------------------------
ארוחה שישית: 19:30 (ערב)
2ביצים קשות
חצי קופסת טונה
סלט ירקות אישי גדול
כף שמן זית
2 פרוסות לחם
------------------------
ארוחה אחרונה לפני השינה: 22:00
פרי
יוגורט/ כוס חלב...
זה מה שאני אוכל במשך כול היום יש שינוים לפעמים בצהריים פסטה , שניצל אבל הכמות לא משתנה.
מה הערכים הסופיים בערך... אני שוקל 53.5 זה מספיק בשבילי , מעט? אני במאזן קלורי חיובי?
