ייעוץ מתחיל SS

[kikidoyou]

אני מתחיל SS ואני לא יודע מה עדיף לי לעשות מבחינת תחליף לקלין
כמו שרשום בפורטל יש לי כמעט 5 סיבות שאני לא יכול או צריך לעשות את התרגיל הזה..
השאלה מה אני עושה במקום..? חתירה או מתח או משהו אחר?
A: Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B: Squat 3X5
Standing barbell press 3X5

A להשאיר ככה נכון? ורק להוסיף תרגיל כתחליף לקלין

 

[DDT]

מתח

 

[DarY]

מתח+ משקל או בנט אובר

 

[לוטם]

תלוי מה המשקל גוף שלך וכמה מתח אתה יכול לעשות.

אם אתה שוקל 90 קילו ובקושי מרים את עצמך פעם 1 תעשה חתירה.

אם אתה 50 קילו ועושה 15 מתח בלי בעיה בכלל, תעשה מתח עם משקל.

וכמובן שאם יש לך אופציה ללמוד את הפאוורקלין, אני ממליץ בחום.

 

[kikidoyou]

תלוי מה המשקל גוף שלך וכמה מתח אתה יכול לעשות.

אם אתה שוקל 90 קילו ובקושי מרים את עצמך פעם 1 תעשה חתירה.

אם אתה 50 קילו ועושה 15 מתח בלי בעיה בכלל, תעשה מתח עם משקל.

וכמובן שאם יש לך אופציה ללמוד את הפאוורקלין, אני ממליץ בחום.

אני 75 קילו ואני יכול לעשות 10-12 מתח אז אני מניח שאני אעשה מתח..
תודה רבה לכול העונים