אחר יעוץ לגביי המשך מסה

[Dor1234ss]

אני מתאמן כשנתיים רק לפני חצי שנה לקחתי את כל עניין המסה ברצינות כרגע עומד על 85 קילו הגובה 1.81 הערכת אחוזי שומן 13 אחוז קצת תקוע

במשקלי עבודה וגם משקל הגוף תקוע .

 

[Tom]

באיזה תכנית אתה עובד? מהו הפלוס הקלורי כרגע?

 

[Daniel Barack]

אם להתייחס לנתונים היבשים ואחוז השומן, אני חושב שכדאי שתמשיך במאסה
מבחינת "תקוע" - הכל בתזונה. פרט לנו את הערכים הסופיים ונדע אם אתה אוכל מספיק בכדי לעלות במשקל.

 

[Dor1234ss]

כרגע אני בתוכנית שלי ביל סטאר 5*5 שריר גדול ושריר קטן חמש פעמים בשבוע לדוגמה גב +יד אחורית או חזה +יד קדמית +בטן .. הממוצע הקלורי ביום 3600 קל לפעמים יותר זה הממוצע

 

[Daniel Barack]

על כמות קלוריות כזן, ולאור התוכנית, אתה אמור לעלות.
האם אתה עוסק בעוד פעילות אינטנסיבית מלבד אימונים?
האם אתה מחשב קלוריות על פי מחשבון באינטרנט או בדרך מדוייקת יותר?

 

[Dor1234ss]

ואם אפשר קצת ביקורות ביחס כללי כי זה פעם ראשונה שלי בפורום אז רציתי לדעת איך להמשיך מפה תודה לעוזרים

 

[Dor1234ss]

אני עובד פיזית רוב היום .. אבל בימים של עבודה פיזית קשה אני לוקח עוד מנת גיינר החישוב הקלורי הוא ע"י שקילת האוכל ותווית המוצר ככה אני מחשב

 

[Daniel Barack]

אני עובד פיזית רוב היום .. אבל בימים של עבודה פיזית קשה אני לוקח עוד מנת גיינר החישוב הקלורי הוא ע"י שקילת האוכל ותווית המוצר ככה אני מחשב

תוסיף קלוריות זה כל מה שניתן לעשות כדי לעלות במאסה.
ולדעתי אתה יכול להמשיך לעלות במאסה

 

[Tom]

ואם אפשר קצת ביקורות ביחס כללי כי זה פעם ראשונה שלי בפורום אז רציתי לדעת איך להמשיך מפה תודה לעוזרים

מסכי עם התגובה מעליי. מצבירת השומן ומסת השריר נדמה שכדאי למשוך עוד בss תוך הגדלת הפלוס הקלורי.

 

[Dor1234ss]

תודה לכולם על העזרה ועל הביקורת .. אם אפשר קצת פירוט על תוכנית אימונים ss קראתי עלייה אך חלק מהדברים לא מובנים לי אשמח להסבר קצר ומובן יותר תודה