נק' מוניטין:
0
שלום,
התחלתי אימן SS אתמול, אך עדיין עולות לי המון שאלות בנוגע לאימון.
גיל:23
משקל: 62
גובה:1.74
מטרה: לפחות משקל של 72+ מאימונים כמובן.
כמות קלוריות ביום: 2500 בערך.
כרגע האימון שלי זה PPST:
אימון A:
סקוואט 3*5 הרמתי להתחלה 5 קילו כל צד.(קצת אני יודע, אני מנסה ללמוד טכניקה נכונה)
בנץ' 3*5 הרמתי 2 סטים 20 בכל צד ובאחרון הורדתי ל15 והצלחתי לסיים 5.
מתח 3*כשל עשיתי 2 סטים של 12 ובשלישי בעליה ה5 לא יכלתי להמשיך.
יד קדמית- תרגיל אחד.
בטן
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
יד אחורית- תרגיל אחד.
בטן
אז כמו שאמרתי אתמול עשיתי את אימון A:
הסקוואט היה לי את האמת קל כי רציתי ללמוד טכניקה נכונה. אני יצטרך להוסיף 5 ק"ג בכל אימון? או ברגע שאני רואה שזה קשה לי אני צריך להישאר על אותו משקל למשך כמה אימונים?
בנץ הרמתי 20 בכל צד בפעם הראשונה .והצלחתי לעשות 2 סטים של 5 דחיפות. בסט השלישי הורדתי ל15 קילו והצלחתי לעשות בקלות 5 דחיפות. האם אימון הבא להתחיל עם 17.5 ואז אימון אחריו להוסיף 2.5 וכך האלה והאלה?
מתח האם אני צריך לעשות גם 3*5 עם משקל על הגוף? או שאני עושה מתח כמה שאני יכול?
יד קדמית\אחורית- האם מספיק תרגיל אחד בכל אימון?
בנוגע להתפתחות... אני מרגיש שתרגיל יחיד לחזה לא כזה משפיע כמו 3 שהיו לי לפני.. האם העליה במשקל תתרום לזה שהחזה יגדל?
האם כל התרגילים האלה עובדים על כל השרירים הנחוצים לבניית מסה?
האם הייתם מוספים תרגילים לאימון הזה?
האם להגדיל את כמות הקלוריות?
התחלתי אימן SS אתמול, אך עדיין עולות לי המון שאלות בנוגע לאימון.
גיל:23
משקל: 62
גובה:1.74
מטרה: לפחות משקל של 72+ מאימונים כמובן.
כמות קלוריות ביום: 2500 בערך.
כרגע האימון שלי זה PPST:
אימון A:
סקוואט 3*5 הרמתי להתחלה 5 קילו כל צד.(קצת אני יודע, אני מנסה ללמוד טכניקה נכונה)
בנץ' 3*5 הרמתי 2 סטים 20 בכל צד ובאחרון הורדתי ל15 והצלחתי לסיים 5.
מתח 3*כשל עשיתי 2 סטים של 12 ובשלישי בעליה ה5 לא יכלתי להמשיך.
יד קדמית- תרגיל אחד.
בטן
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
יד אחורית- תרגיל אחד.
בטן
אז כמו שאמרתי אתמול עשיתי את אימון A:
הסקוואט היה לי את האמת קל כי רציתי ללמוד טכניקה נכונה. אני יצטרך להוסיף 5 ק"ג בכל אימון? או ברגע שאני רואה שזה קשה לי אני צריך להישאר על אותו משקל למשך כמה אימונים?
בנץ הרמתי 20 בכל צד בפעם הראשונה .והצלחתי לעשות 2 סטים של 5 דחיפות. בסט השלישי הורדתי ל15 קילו והצלחתי לעשות בקלות 5 דחיפות. האם אימון הבא להתחיל עם 17.5 ואז אימון אחריו להוסיף 2.5 וכך האלה והאלה?
מתח האם אני צריך לעשות גם 3*5 עם משקל על הגוף? או שאני עושה מתח כמה שאני יכול?
יד קדמית\אחורית- האם מספיק תרגיל אחד בכל אימון?
בנוגע להתפתחות... אני מרגיש שתרגיל יחיד לחזה לא כזה משפיע כמו 3 שהיו לי לפני.. האם העליה במשקל תתרום לזה שהחזה יגדל?
האם כל התרגילים האלה עובדים על כל השרירים הנחוצים לבניית מסה?
האם הייתם מוספים תרגילים לאימון הזה?
האם להגדיל את כמות הקלוריות?
