ייעוץ האם SS תתאים לי?

[פילוס]

שלום,
התחלתי להתאמן לפני כשנה וחצי ואני לא מרוצה מהתוצאות שהגעתי אליהן (מבחינת משקלי עבודה). סקוואט ופרס לא עשיתי אף פעם, אבל לא תהיה לי בעיה ללמוד אותם.

גיל: 18
גובה: 174 ס"מ
משקל: 73 ק"ג
בנץ: 55 ק"ג (3X6)
דדליפט: 85 ק"ג (1X5)

רציתי לדעת אם זה אפשרי בכלל להתחיל בשלב הזה SS. יש לי מוטיבציה גבוהה ואני אוכל כמו שצריך (2 גר' חלבון לק"ג משקל גוף ומעל 2500 קלוריות ביום) וזה ניכר גם בעלייה במשקל ובמסה בשנה האחרונה (כ-9 ק"ג), אבל הרבה פחות במשקלי העבודה. השאלה העיקרית היא, בהנחה שאני אתחיל SS, מאיזה משקלים אני צריך להתחיל בבנץ' ובדדליפט כדי שאני לא אתקע בהם אחרי 2 אימונים?

תודה לעונים!

 

[Ori135]

תוריד 30% ממשקלי עבודה

 

[White Walker]

אהלן פילוס

קודם כל ברוך הבא ל LBS.
בעניין התוכנית, SS בהחלט תתאים לך.
תעשה ריסט של 15% בערך, ויהיה בסדר 😉




(אחלה ניק ד"א)

 

[פילוס]

לפני הכל תודה לשניכם על התגובות המהירות 😃

אהלן פילוס

קודם כל ברוך הבא ל LBS.
בעניין התוכנית, SS בהחלט תתאים לך.
תעשה ריסט של 15% בערך, ויהיה בסדר 😉




(אחלה ניק ד"א)

בקשר לריסט - אחרי שאני אעשה אותו כמה אני אצטרך להעלות בכל תרגיל בכל אימון? לפי מה שהבנתי 5 ק"ג בסקוואט, 7.5 בדד ליפט ו-2.5 בבנץ' ובמיליטרי פרס.

 

[White Walker]

בקשר לריסט - אחרי שאני אעשה אותו כמה אני אצטרך להעלות בכל תרגיל בכל אימון? לפי מה שהבנתי 5 ק"ג בסקוואט, 7.5 בדד ליפט ו-2.5 בבנץ' ובמיליטרי פרס.

לרוב חזרה למשקלי עבודה יהיו תוך שבועיים-שלוש.
משם תתחיל ב 5 ורד ל 2.5 כשתרגיש ש 5 זה כבד מידיי.

בדדליפט אפשר להתקדם בקפיצות גדולות יותר בהתחלה כמו שציינת, ואני מאמין שיש פוטנציאל התקדמות שיש לנצלו.