ייעוץ סוגי פחמימות חלבון וכו..

[levitate]

אני רוצה לבנות תפריט הבעיה היא שאני לא יודע איזה סוגי מזון יותר מומלצים ןאיזה פחות
למשל יש מזונות שהם פחמימה מורכבת ויש פשוטות אבל אני לא יודע איזה מזון נחשב מורכב או פשוט (אותו עיקרון כלפי איזה מאכלים עם חלבון איכותי יותר ושומן בריא יותר)
יש מאמרים או אתרים שאפשר לבדוק בהם את זה?

 

[megetron]

ידוע שרמות גבוהות של גלוקוז מקבלים הכי הרבה מפחמימות, אבל מקבלים אותם גם מחלבון ברמות נמוכות, ואם אנחנו נמצאים בקטוזיס אז מקבלים אותם מהם ברמות גבוהות מה שאמור להספיק לאימונים עצימים, אבל באימון סיבולת ארוך של שעה+ לאורך זמן אני מניח שזה לא יספיק ונתחיל להרגיש חלשים בלי הפחמימות.
לגבי התזונת חלבונים את צודקת לגבי חיטוב שבו גם ככה מכניסים מעט מזון, אבל במסה ממליצים למשל בתוכניות כוח (כגון SS) 3000 קלוריות ובלי המון פחמימות אין שום סיכוי להגיע לזה בלי לחסל קופסאות.