ייעוץ חוות דעת על תוכנית(כוח+ג'ימנסטיקה)

[החרגול]

AXBXAXX

A:
סקוואט 3X5
דדליפט 1X5
שכיבות סמיכה(עמידת ידיים)3X5
פרס 2X6
טבעות 2X8 back lever
חתירה 3X5

B:
סקוואט 3X5
ורטיקל ג'אמפס 2X8
פרס(עמידת ידיים)3X5
בנ'ץ פרס 2X6
טבעות 2X8 front lever
מתח 3X5

בעמידות ידיים: עולה בהדרגה במספר החזרות
בורטיקל ג'אמפס: עולה בהדרגה במשקל

אשמח לקבל חוות דעת ועצות, תודה רבה.

 

[החרגול]

עוד אופציה שאני מתלבט בינה לבין הקודמת
זאתי מחולקת לעליון/תחתון 4 פעמים בשבוע,
התחתון יהיה עם הרמות רגילות של תוכנית כוח
העליון יהיה עם ג'ימנסטיקס


(4 פעמים בשבוע- עליון/תחתון)

A:cray:עליון)
פרס בעמידת ידיים 2XF
מתח עם משקל 4x8
מקבילים עם משקל 3X8
פלנ'ץ 3X30sec
טבעות(front lever/back lever/iron cross)

B:cray:תחתון)
סקוואט 3X5
דדליפט 1X5
דדליפט רומני 2X8
ורטיקל ג'אמפס 2X8

 

[Crossfiter]

לא מכיר אותך אז קשה לי להגיב לתוכנית עצמה.

רק תעשה את הורטיקל לפני הכוח רגליים.

 

[החרגול]

לא מכיר אותך אז קשה לי להגיב לתוכנית עצמה.

רק תעשה את הורטיקל לפני הכוח רגליים.

נשמע הגיוני, אחליף ביניהם, תודה.
ומה לדעתך אופציה יותר טובה מבין השתיים?(תוכניות האימון עצמן)

 

[Crossfiter]

שוב זה תלוי איפה אתה עומד מבחינת משקלים.
ומבחינת ג׳ימנסטיקה.

התוכנית השניה נשמעת קצת יותר טוב
אבל שוב, לא יודע איזה משקלים אתה איך אתה מתכוון להתקדם מבחינה ליניארית וכו׳

 

[החרגול]

שוב זה תלוי איפה אתה עומד מבחינת משקלים.
ומבחינת ג׳ימנסטיקה.

התוכנית השניה נשמעת קצת יותר טוב
אבל שוב, לא יודע איזה משקלים אתה איך אתה מתכוון להתקדם מבחינה ליניארית וכו׳

מבחינת משקלים
125 ק"ג 5X5 סקוואט
135 1X5 דדליפט
80 5X5 בנ'ץ
55 5X5 פרס
85 5X5 חתירה

ג'ימנסטיקה אני מתחיל מאפס,
מתכוון להמשיך להתקדם לינארית כרגיל כמו בכל תוכנית כוח אבל רק פלג גוף תחתון
ולעבוד ג'ימנסטיקה על פלג גוף עליון וגם עם התקדמות לינארית במשקלים אבל רק בחלק מהתרגילים
כמו מתח ומקבילים כי הרוב הם תרגילי משקל גוף בלי אופציה להוסיף, במקרה שלהם אני אוסיף חזרות ולא משקל