נתונים:
בן 21
משקל 77
גובה 1.72
התפריט לא כולל ירקות שאני אוכל כל יום כמלפפון אחד ועגבניה אחת(בדר"כ יותר)
מתאמן חודשיים וחצי, ולפני שבועיים התחלתי AB.
A
רגליים
1.סקוואט 5*5
2.פשיטת רגליים 3*10
3.כפיפת רגליים3*10
חזה
1.מקבילים 2*12 (זה בערך המקסימום שלי)
2.בנץ פרס דמבלים 2*8
3.דמבלים בשיפוע 3*8
4.פרפר 12*3
יד אחורית
1.פשיטת מרפקים בעמידה 3*12
2.פשיטת מרפקים בשכיבה 3*12
B
גב
1.מתח 3*מקס (עושה בערך 5-6 לשלוש סטים)
2.מכשיר חתירה 3*8
3.פולי עליון 3*10
כתפיים
1.הנפת ידיים לצדדים 3*12
2.לחיצת כתפיים 3*8
3.הפוך מפרפר 3*10
יד קדמית
כפיפת מרפקים 3*12
פולי תחתון 3*12
איך לשפר את התפריט , ואיך לשפר את התכנית אימונים שלי.
תודה!
בן 21
משקל 77
גובה 1.72
התפריט לא כולל ירקות שאני אוכל כל יום כמלפפון אחד ועגבניה אחת(בדר"כ יותר)
מתאמן חודשיים וחצי, ולפני שבועיים התחלתי AB.
A
רגליים
1.סקוואט 5*5
2.פשיטת רגליים 3*10
3.כפיפת רגליים3*10
חזה
1.מקבילים 2*12 (זה בערך המקסימום שלי)
2.בנץ פרס דמבלים 2*8
3.דמבלים בשיפוע 3*8
4.פרפר 12*3
יד אחורית
1.פשיטת מרפקים בעמידה 3*12
2.פשיטת מרפקים בשכיבה 3*12
B
גב
1.מתח 3*מקס (עושה בערך 5-6 לשלוש סטים)
2.מכשיר חתירה 3*8
3.פולי עליון 3*10
כתפיים
1.הנפת ידיים לצדדים 3*12
2.לחיצת כתפיים 3*8
3.הפוך מפרפר 3*10
יד קדמית
כפיפת מרפקים 3*12
פולי תחתון 3*12
איך לשפר את התפריט , ואיך לשפר את התכנית אימונים שלי.
תודה!
