5/3/1 לשנת 2016

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 28/02/16

לחיצה מעל הראש 57.5 5*5
חתירה מהרצפה 100 5*5 PR
סקוואט 90 8*3

PR יההה!! אימון פרידה מהחתירה, כנ"ל לפרס (יהיה אימון עצימות בחמישי, פרידה מהנפח)
נאמר לי שהסקוואט שלי יותר מידיי גוד מורנינג, עליי לתקן זאת.
כיפכוף של אימון 🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 01/03/16

לחיצת ספסל ע"ש אריק ספוטו 70 5*2
דדליפט מהירות 100 2*6
חתירה במשקולות יד 35 8*3
סומו סקוואט 20-50 5*הרבה סטים

יומיים עם בעיות עיכול ושינה (בעקבות העיכול) החלטתי לגוון ולא היה מצב להרים היום 167 ק"ג בלי לקרוע לעצמי את המעיים..
ניסיתי סומו סקוואט ואני מרגיש שכל קריירת הסקוואט שלי עד כה הייתה בזבוז של זמן. סומו, זאת העמידה עבורי!
אחלה אימון:s28:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

לא כיפכוף? חבל.

 

[אופטימוס_פריים]

החלטתי לא לתת "כיפכוף של אימון 🤩" אם האימון לא הלך לפי התכנית.

 

[White Walker]

הסומו סקוואט זה בהשראת צפריר מהקבוצה בפייס? 😆

 

[אופטימוס_פריים]

הוא עובד על כולם בעיניים
כל המתחרים בקטגוריה שלו יגיעו שאננים והוא יפציץ שם סקוואט ATG

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 03/03/16

לחיצה מעל הראש 62.5 3*3
לחיצת דחיפה 70 3*3
לחיצת דחיפה 75 1*1 PR
סומו סקוואט 40-70 7* מספר סטים
מתח

לחיצת דחיפה=Push-press
ממשיך לתרגל את הסקוואט, נראה יותר טוב ואני מרגיש יותר מעמס על הרגלים והישבן מאשר הגב.
אני שוקל לעשות את מהלך הרקון ולפתוח לוג חדש ביום ראשון או שכדאי לי לשנות את השם של הלוג הזה, בכל מקרה יש לי את הסופ"ש לחשוב על זה..
ממתין לאימון יום א' ✌️

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

למה לשנות?
ואל תהיה רהקון.

 

[אופטימוס_פריים]

סיימתי את המבנה הזה של התוכנית. בראשון אתחיל מבנה חדש, מגיע לו שם חדש.

 

[Matty]

סיימתי את המבנה הזה של התוכנית. בראשון אתחיל מבנה חדש, מגיע לו שם חדש.

אז תמציא!

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 06/03/16

400 גר' בקר, 200 ק"ג דדליפט #1

לחיצת ספסל 70 6*6
סקוואט 70 6*4

אימון ראשון, סמולוב לבנץ', סקוואט בראשון וחמישי, דדליפט בימי שלישי.
המטרה להגיע ל200 דדליפט לחזרה אחת לפחות ואז חיטוב.


בתקווה שזה יקרה לפני פסח 😃. בינתיים זה 400 גר' בקר ביום, 200 צהריים ו200 ערב לחיזוק ה200 דדליפט העתיד לבוא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

הייתי מקבל מוניטין אם היה אפשר על השם של הלוג.
בהצלחה. 😛

 

[אופטימוס_פריים]

יש גם תמונה תואמת

 

[Matty]

יש גם תמונה תואמת

Veiligheidscontrole nodig

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״400 גר' בקר, 200 ק"ג דדליפט״:

עדכון לוג: 08/03/16

לחיצת ספסל 75 5*7
דדליפט 170 5*1 PR

אימון עם PR זה אימון טוב! שמח ששבוע שעבר ויתרתי על דדליפט כבד.
עדיין חושב על קאצ' פרייז חדש:rolleyes-71:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

פיייי - מכובד!
עוד קצת וה 200 לחזרה שלך.

 

[Matty]

אכן מכובד.

 

[אופטימוס_פריים]

פיייי - מכובד!
עוד קצת וה 200 לחזרה שלך.

אכן מכובד.

😘😘

 

[x7haim]

איזה אורך אתה מגדיר כ״סומו סקוואט״?

 

[אופטימוס_פריים]

רוחב רגליים? כמעט ברוחב הכלוב כשכפות הרגליים פונות החוצה.