5/3/1 לשנת 2016

[White Walker]

אגב, ראיתי כמה חברי יוטיוב שטוענים שבוקס סקוואט עמידה צרה זה אחלה תרגיל עזר לדדליפט.

בקרוב מאוד אני אתחיל לנסות, במידה ובוקס סקוואט לא יכאב לי.. זה יהיה מעולה בשבילי.
עזוב תרגיל עזר לדדליפט.. אשכרה לעבוד על הקוואדס איכשהו 🫤
כתרגיל עזר לדדליפט יש לי את הדדליפט מהירות באימון התאוששות 😃
ואני גם לא צריך עדיין תרגילי עזר במשקלים האלה. מי כמוך יודע 😛

 

[Matty]

אגב, ראיתי כמה חברי יוטיוב שטוענים שבוקס סקוואט עמידה צרה זה אחלה תרגיל עזר לדדליפט.

במידה כזו או אחרת כל סקוואט עוזר לך בדדליפט.

אשכרה לעבוד על הקוואדס איכשהו

HB עחי.

 

[White Walker]

במידה כזו או אחרת כל סקוואט עוזר לך בדדליפט.

לגמרי.
ואגב, זה גם פועל הפוך.

HB עחי.

אילו הייתי יכול 😃

 

[אופטימוס_פריים]

במידה כזו או אחרת כל סקוואט עוזר לך בדדליפט.

HB עחי.

מסכים ב100%.
פשוט סקוואט קופסא בעמידה צרה צויין כתרגיל עזר יעודי לדד.

 

[White Walker]

מסכים ב100%.
פשוט סקוואט קופסא בעמידה צרה צויין כתרגיל עזר יעודי לדד.

איפה קראת את זה אגב?

 

[אופטימוס_פריים]

איפה קראת את זה אגב?

אגב, ראיתי כמה חברי יוטיוב שטוענים שבוקס סקוואט עמידה צרה זה אחלה תרגיל עזר לדדליפט.

אני לא קורא מאמרים
אני קורא רק תגובות בYNET וWALLA מבחינתי זה המקור לידע בעולם

 

[White Walker]

אני קורא רק תגובות בYNET וWALLA מבחינתי זה המקור לידע בעולם

 

[Matty]

צפה בקובץ המצורף 31911

🤣🤣🤣🤣🤣

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 23/12/15

פרס 50 5*2
דדליפט: 60 82.5 107.5 130 160 *5
פולי עליון 70 22*1
בטן צדדים 24*2
הליכת חקלאי 40 לכל יד

הכל הלך טוב, שכחתי רק שהיה צריך להיות 132.5 ולא 130 ..
כיפכוף של אימון 🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

זה לא באמת משנה... זה תלוי הרגשה/הרגל.

 

[אופטימוס_פריים]

זה לא באמת משנה... זה תלוי הרגשה/הרגל.

כן, אבל אתה יודע, פדנטיות..

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 25/12/15

בנץ' | 97.5 3*3 | 75 10*1
מתח+10 3*2 5*1
דדליפט רומני 60 12*3
כפיפות מרפק 12.5.5 לכל צד 10*3
שראגס אחיזת סנץ' 105 14,14,20
מקבילים+10 5*3


המתח לא זרם לי היום, סט אחרון ללא תוספת משקל.
לאימון הבאים: כפיפות מרפק יהיה עם מוט W וגב צמוד לקיר, המקבילים יהיו בתוספת 12.5
כיפכוף של אימון:s85:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 28/12/15

פרס 60 ~ 5*5 PR
חתירה מהרצפה 95 5*5 PR
חתירה במכונה 12*3
חזה עליון 12*3
בטן 12*3
סקוואט 65 10*3


לראשונה עולה 60 ל 5*5 בערך. למה בערך? כי החזרה הרביעית בסט השני לא עלתה, כל השאר כן.
אימון הבא אשאר על אותו המשקל כי אין אפשרות למיקרו פלטות ואני לא אוהב כשלים.
חתירה היה להיט, חשבתי שאעשה צ'יטינג אבל הכל היה בגבול הסביר. עם זאת יש להביא מגנזיום לשבוע הבא.
החלפתי סדר בין החתירה במכונה לחזה עליון. מיותר לציין אבל אני פדנט..
סקוואט, כואב אבל רק בזמן התרגיל. אמשיך להעלות משקל
כיפכוף של אימון 🤩🤩 (כי היו שני PRים)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

פרס חזק.

 

[אופטימוס_פריים]

פרס חזק.

תודה. מקווה שזה יבוא לידי ביטוי ביום שישי

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 30/12/15

בנץ' עצירה כפולה: 72.5 5*2
דדליפט: 60 82.5 107.5 132.5 162.5 *5
פולי עליון 70 20*1
בטן צדדים 28*2
הליכת חקלאי 40 לכל יד / חצי מהעבודה המתוכננת כי נקראתי לשיחה..


קיבלתי גירוש היום מחדר הכושר הנוכחי שלי, אנשים התלוננו על הרעש בדדליפט ועל הזמן שלי בכלוב. מה שדפוק זה שעשיתי דדליפט ול השתמשתי בכלוב, אך מנהל חדר הכושר האידיוט לא מסכים שיביאו מוט אחר (גם האוויל שהלך להתלונן לא חשב על להביא מוט אחר אחרי שאמרתי לו שאני לא משתמש בכלוב)
הילכך עליי לחפש חדר כושר חדש שיסכים גם לעשות לי מנוי לחודש חודשיים, גם יהיה קרוב לבית, גם לא יחפור על דדליפט וגם מחיר הגיוני. יש לי עד יום רביעי הבא לעשות זאת...
ולמרות הכל כיפכוף של אימון 🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

ברצינות העיפו אותך? לזה אתה קורא כיפכוף של אימון??!!

 

[אופטימוס_פריים]

האימון היה כיפכוף, היתר היה חוויה אידיוטית לחלוטין.
ככה זה עם מנהל חדר כושר דביל. (למרות שהמנהל מעליו ממש ניסה להתחשב)

וכן למען הסר ספק, יש לי אימון בשישי, אימון בשני וזהו.

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 01/01/16

פרס 65 ק"ג 3*3
פוש פרס
מתח 10 ק"ג 3*3
דדליפט רומני 60 12*3
בייספס 10 לכל צד במוט 10*3 (מוט W גב לקיר)
שראגס 100 14,14
מקבילים 12.5 ק"ג 5,4,5

הפרס היה קשה אבל עלה, הפוש פרס נפלא.
בייספס שיניתי קצת כמו שאמרתי וזה מצויין (תוקף ומבלבל את השריר:sarcastic:)
לא היה לי כוח להרבה שראגס היום.

עידכונים לאחר ועדת ההדחה מחדר הכושר הנוכחי: עשיתי אתמול סיבוב באזור לאיתור חד"כ חדש ונמצאו שני מועמדים.
יש נטייה חזקה אל עבר אחד מהם. אם ארשם אליו ירדו חלק מתרגילי העזר (ולדעתי הגיע הזמן) חוץ מזה שהוא פתוח עד מאוחר יותר בימי שישי שזה בכלל טוב לי. אעדכן ביום שני כי הוא בשיפוץ.
כיפכוף של אימון 🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״הלוג הלא מעניין״:

עדכון לוג: 04/01/16

לחיצת ספסל (בנץ') 90 5*5
חתירה מהרצפה 95 5*5
סקוואט 70 10*3
לחיצת חזה במשקולות יד 12*3
חתירה במכונה 12*3

הלחיצה הייתה מצויינת, אני מבסוט.
חתירה מתחיל לשעמם אותי, אולי אחליף תרגיל גב, או שאעשה רוטציה בין שני תרגילים, אני פתוח לרעיונות.
סקוואט- כואב רק בין הסטים ה"כבדים" - מצויין, אפשר להמשיך התקדמות.
העברתי את שני תרגילי הנפח לתום האימון והורדתי את הבטן, זו תחילתה של מגמה..

לגבי המכון, זה היה האימון האחרון בנוכחי, הלבטים הוכרעו לגבי המכון הבא! הייתי שם היום והוא נראה קטלני ביותר (😉) שקלתי להוסיף תמונה שלו אך כל עוד לא נרשמתי לא אעשה זאת. אצרף תמונה ברביעי.
כיפכוף של אימון 🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...
אגב @Matty יש לי בונוס בשבילך, כי אתה חיפאי:
בתיאבון