5/3/1 לשנת 2016

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״400 גר' בקר, 200 ק"ג דדליפט״:

עדכון לוג: 08/05/16

לחיצת ספסל 90 4*8
סקוואט 87.5 5*3
סקוואט קידמי 62.5 5*3

כבר ממש משעמם ללחוץ ספסל כתדירות כל כך גבוהה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״400 גר' בקר, 200 ק"ג דדליפט״:

עדכון לוג: 11/05/16

לחיצת ספסל:
97.5 3*4
97.5 2*2
92.5 3*2
90 3*2

דדליפט 140 6*2

בבנץ' פשוט הלך ונגמר לי הכוח ככל שהסטים התקדמו, עשיתי 10 סטים סה"כ וסיימתי סבב שני של סמולוב ג'ר:s85:
שבוע הבא, כנראה בחמישי אבדוק האם יש 110 לסינגל.

בדד, סט ראשון ללא, סט שני חגור.

יום עצמאות שמח לכולם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״400 גר' בקר, 200 ק"ג דדליפט״:

עדכון לוג: 13/05/16

סקוואט 90 5*3
סקוואט קדמי 65 5*3
לחיצת ספסל 80 3*3
חתירה במשקליות יד 38 6*3
לקט תרגילים קלילים לכתפיים

צריך לשוב לעשות מתיחות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

אגב, תשנה את שם הלוג.

 

[אופטימוס_פריים]

בקרוב

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״400 גר' בקר, 200 ק"ג דדליפט״:

עדכון לוג: 16/05/16

סקוואט 92.5 5*3
סקוואט קידמי 70 5*3
לחיצת ספסל 80 3*1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״400 גר' בקר, 200 ק"ג דדליפט״:

עדכון לוג: 23/05/16

5/3/1 לשנת 2016

תוכנית מהאתר הזה: (ממליץ)
Black Iron Beast - 5/3/1 Calculator
בחרתי בגרסאת הבילדינג ולא ב BBB, לא בא לי על ה Boring, כי אני מתכוון למשוך את זה עד סוף 2016 בערך.
משקלים שהוזמנו כ RM1
סק' 100
דד 190
בנץ' 105
פרס 65
בכולם מעט פחות מהשיא.


אימון ראשון כתפיים

פרס: 20, 30, 40, 40, 45 *5
פרס: 50 *8
משיכת כתפיים: 20,30,30,35 *10
כתפיים בדמבלים: 10,12,12,12 *12
הרחקות בכפיפה 8,8,8,8 *15
פטישים: 16,16,16,14 *12

פאמפ כמו שלא הרגשתי שנים! כנראה אוותר על סט רביעי עם הזמן.
סה"כ פחות משעה אימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לשנת 2016״:

עדכון לוג: 25/05/16

דדליפט 70 90 105 115.5 130 *5
דדליפט 147.5 *7
פולי עליון 68 10*4
חתירות 24 24 24 20 *12
כסא רומי 15*4
בטן 12*3

בינתיים שוקל ~115 המדידה לא הייתה מדויקת.
ביום שני בבוקר אשקל שוב ואהפוך את יום שני בבוקר ליום המדידה שלי.

אגב, אני בתקופת הרזיה..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

אתה שוקל 115?😲
מה הגובה שלך?

 

[White Walker]

בהצלחה ב 531!
משהו לא מסתדר לי עם המשקלים ביחס ל TM..
אם בחרת 190 כ RM1 בדדליפט אז ה TM שלך הוא 170 ואז החמישיה האחרונה הייתה אמורה להיות 145.
אם 190 זה TM אז החמישיה האחרונה הייתה אמורה להיות 160 (זה 85% מה TM הרי)

 

[אופטימוס_פריים]

אתה שוקל 115?😲
מה הגובה שלך?

קצת פחות מ1.9 מ'
והיו הרבה עוגיות בזמן האחרון 😋🍴

בהצלחה ב 531!
משהו לא מסתדר לי עם המשקלים ביחס ל TM..
אם בחרת 190 כ RM1 בדדליפט אז ה TM שלך הוא 170 ואז החמישיה האחרונה הייתה אמורה להיות 145.
אם 190 זה TM אז החמישיה האחרונה הייתה אמורה להיות 160 (זה 85% מה TM הרי)

אופטימוס_פריים לא שובר את הראש, מציב מספרים במחשבון האתר שציינתי והוא נותן לי מספרים להרים.
חוץ מלהוריד סט או כמות חזרות בחלק מן התרגילים אני לא חושב על זה יותר מידי.

 

[Matty]

והיו הרבה עוגיות בזמן האחרון 😋🍴

זה כמו פירות העונה, רק שזה כל העונות.

 

[BlackSwan]

אופטימוס_פריים לא שובר את הראש, מציב מספרים במחשבון האתר שציינתי והוא נותן לי מספרים להרים.
חוץ מלהוריד סט או כמות חזרות בחלק מן התרגילים אני לא חושב על זה יותר מידי.

השתמשתי גם באתר הזה ובדיעבד אני לא בטוח אם הוא עושה חישובים נכונים, תעשה חישוב בעצמך כמו שכתוב בספר ותראה אם המשקלים ייצאו שונים...

 

[אופטימוס_פריים]

השתמשתי גם באתר הזה ובדיעבד אני לא בטוח אם הוא עושה חישובים נכונים, תעשה חישוב בעצמך כמו שכתוב בספר ותראה אם המשקלים ייצאו שונים...

תראה, החלטה נבונה יותר תהיה להשוות בין כמה מחשבונים ולראות מה ריאלי בשבילך (בשבילי).
אבל אני ללא מטרות בחדר כושר בזמן הקרוב, אני רוצה להקדיש יותר מהזמן והכוח שלי לדברים מחוץ לחדר הכושר.
כמובן שאפשר לומר שניתן לעשות את שניהם, אבל יהיה קשה לתת עוד שעה, שעה וחצי בעבודה בידיעה שאתה אמור לתת PR באותו היום.

לכן, כמו שכתבתי, מציב במחשבון ומבצע.

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לשנת 2016״:

עדכון לוג: 27/05/16

מאתמול,

לחיצת ספסל 40,50,60,60,72.5 *5
לחיצת ספסל 82.5 * 8
לחיצת ספסל בדמבלים 24 10*4
מכונת מקבילים 30,45,60,75 *10
מכונת פרפר 50,68,61,61 *10 (לא נוח, כנראה אחליף ללחיצה בשיפוע)
יד אחורית בפולי 12*4

תכף הולך ליום סקוואט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לשנת 2016״:

עדכון לוג: 28/05/16

מאתמול:
סקוואט 40, 45, 55, 60, 67.5 *5
סקוואט 77.5 *10
לחיצת רגליים 50, 100, 150, 150 *10
כפיפת רגליים 68 12*3
פשיטת רגליים 68 12*3

היה צריך להיות גם בטן, אבל לא היה זמן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לשנת 2016״:

עדכון לוג: 29/05/16

פרס 25, 30, 37.5 *5
פרס 42.5, 47.5 *3
פרס 55 *5
חתירת כתפיים 30,30,35,35 *10
לחיצת כתפים בישיבה 12,14,14,14 *12
הרחקה בכפיפה 10 4*12
פטישים 14 10*4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לשנת 2016״:

עדכון לוג: 30/05/16

דדליפט ...
דדליפט 155 *4
פולי עליון 68, 68, 68, 75 *10
חתירה בדמבלים 24 10*4
כסא רומי 20*3
בטן 12*3

משקל בוקר 113.4 ירדתי 1 ק"ג בערך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לשנת 2016״:

עדכון לוג: 03/06/16

עדכון כפול

אתמול:
בנץ'..
בנץ' 87.5 *5
חזה בדמבלים 26 10*4
מכונת מקבילים 50, 80, 80, 80 *10
חזה עליון 40 10*3
יד אחורית בפולי 27 12*4

היום:
סקוואט ...
סקוואט 87.5 *7
לחיצת רגליים במכונה 50, 100, 150, 180 *10
פשיטת רגליים 68 12*3
כפיפת רגליים 68 12*3
הליכת חקלאי 80 2*2

אני עוד אהיה בודיבילדר 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לשנת 2016״:

עדכון לוג: 06/06/16

פרס ..
פרס 57.5 *5
חתירת כתפיים 30,35,35,40 *10
לחיצת כתפים בישיבה 16,16,16,16 *12
הרחקה בכפיפה 10 10*4
פטישים 14 10*4

משקל בוקר 112.7, נדרשת החרפה נוספת בתפריט.

קרא את שאר עדכון הלוג...