5/3/1 לשנת 2016

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לשנת 2016״:

עדכון לוג: 29/07/16

חודש שלישי, שבוע שני- שלשות

היום:

סקוואט 95 *3
לחיצת רגליים במכונה 150, 180, 180 *10 , 200 *12
דדליפט רומני 50 12*4
הליכת חקלאי 3,3 (שתי פלטות של 20 ליד)

יום ה':

בנץ' 92.5 *3
חזה בדאמבלים 30,30,28,28 *10
מקבילים 6*3
יד אחורית בפולי 12*3

יום ג':

דדליפט 162.5 *3
מתח 3*4
חתירה במוט 60 12*4


יום ב:

פרס 60 -5
חתירת כתפיים 40,40,40,40 *10
לחיצת כתפים בישיבה 20 12*4
פייס פולס בפולי 15*4

הכנסתי שינויים קלים בתרגילים.
מתחתי משהו בסקוואט, מקווה שיעבור עד ראשון.
משקל יום שני: 109.8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לשנת 2016״:

עדכון לוג: 05/08/16

חודש שלישי, שבוע שלישי- חזרה אחת


היום:

סקוואט 100 *4
לחיצת רגליים במכונה 150, 180, 180 *10 , 200 *12
דדליפט רומני 60 12*4
הליכת חקלאי 3,3 (שתי פלטות של 20 ליד)

יום ה':

בנץ' 97.5 *1
חזה בדאמבלים 32,30,30,28 *10
מקבילים 7*3
יד אחורית בפולי 12*3

יום ג':

דדליפט 172.5 *1
מתח 3*4
חתירה במוט 60 12*4


יום ב:

פרס 62.5 *3
חתירת כתפיים 42.5,40,40,40 *10
לחיצת כתפים בישיבה 22,22,20,20
פייס פולס בפולי 15*4


משקל יום שני - ללא שינוי149eg:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אופטימוס_פריים]

אופטימוס_פריים עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 לשנת 2016״:

עדכון לוג: 12/08/16

חודש שלישי, שבוע רביעי- דילואד


היום:

סקוואט 75 *11
לחיצת רגליים במכונה 150, 180, 200*10 , 200 *12
דדליפט רומני 60 12*4
הליכת חקלאי 3,3 (שתי פלטות של 20 ליד)

יום ה':

בנץ' 72.5 *11
חזה בדאמבלים 32,32,30,28 *10
מקבילים 8*3
יד אחורית בפולי 12*3

יום ג':

דדליפט 115 *10
מתח 4*4
חתירה במוט 60 12*3 65 12*1
בטן 12*3

יום ב:

פרס 45 *10
חתירת כתפיים 42.5,40,40,40 *10
לחיצת כתפים בישיבה 22,22,20,20
פייס פולס בפולי 15*4

החלטתי להפוך את הדילואד ליום שמיניות, הדילואד הסטנדרטי מרגיש לי נמוך מידי
משקל יום שני - 109

קרא את שאר עדכון הלוג...