ייעוץ איך הגיינר הביתי הזה?

[ShayBpi]

בניתי מתכון מכל מיני עצות שנתנו לי וזה מה שיצא
איך מומלץ? חישבתי יחסים ועוד כל מיני דברים​

מתכון:
• כוס שיבולת שועל
• חצי ליטר חלב
• 2 כפיות חמאת בוטנים
• 1-2 סקופים אבקת חלבון
• אפשר להוסיף 2 תמרים

ערכים תזונתיים (2 סקופים אבקת חלבון):
• קלוריות: 1217 (+2 תמרים 1312)
• חלבונים(גרם): 107 (+2 תמרים 108)
• פחמימות(גרם): 132 (+2 תמרים 157)
• שומנים(גרם): 22 (+2 תמרים 22)
• סיבים תזונתיים(גרם): 20 (+2 תמרים 22.5)

* יחס חלבון:פחמימה:שומן - 9:50:41
* יחס חלבון:פחמימה:שומן (+2 תמרים) - 9:54:37

ערכים תזונתיים (1 סקופים אבקת חלבון):
• קלוריות: 1091 (+2 תמרים 1186)
• חלבונים(גרם): 77 (+2 תמרים 78)
• פחמימות(גרם): 130 (+2 תמרים 155)
• שומנים(גרם): 22 (+2 תמרים 22)
• סיבים תזונתיים(גרם): 20 (+2 תמרים 22.5)

* יחס חלבון:פחמימה:שומן - 11:56:33
* יחס חלבון:פחמימה:שומן (+2 תמרים) - 10:60:30​

 

[עידו246]

חחחח זה אתה מ-fxp
ראית מה כתבתי לך שם

 

[ShayBpi]

חחחח זה אתה מ-fxp
ראית מה כתבתי לך שם

חחח כן תודה אחי 😃

 

[Wrath]

כל עוד נכנס לך בערכים של היום והחצי ליטר חלב הזה לא מטיס אותך לשרותים- בכבוד

 

[ShayBpi]

כל עוד נכנס לך בערכים של היום והחצי ליטר חלב הזה לא מטיס אותך לשרותים- בכבוד

עוד לא ניסיתי ואני כמעט לא אכול אני לא רעב
אני אכול לכם מלא מ2 פרסות בבית ספר בצהריים איזה חצי כוס אורז ובערב עוד איזה מנת פחמימה ובשר או ביצים טונה ולחם
אני לא רעב הלוואי שהייתי יכול לאכול מלא

 

[עידו246]

עוד לא ניסיתי ואני כמעט לא אכול אני לא רעב
אני אכול לכם מלא מ2 פרסות בבית ספר בצהריים איזה חצי כוס אורז ובערב עוד איזה מנת פחמימה ובשר או ביצים טונה ולחם
אני לא רעב הלוואי שהייתי יכול לאכול מלא

תיקח איתך 2 סנדוויצים לבית ספר,תאכל ארוחת בוקר כשאתה קם, אם יש לך זמן תאכל ארוחות קטנות(5-7 ארוחות ביום)
תאכל ירקות,תישן כמו שצריך,תתאמן טוב ויהיה לך תאבון

 

[ShayBpi]

תיקח איתך 2 סנדוויצים לבית ספר,תאכל ארוחת בוקר כשאתה קם, אם יש לך זמן תאכל ארוחות קטנות(5-7 ארוחות ביום)
תאכל ירקות,תישן כמו שצריך,תתאמן טוב ויהיה לך תאבון

איך התפריט הזה:
תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת השריר לבעלי משקל: 50 - 65 - 80 - 100 ק"ג - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
של ה65 קילו
אם אני אוכל את התפריט הזה אני לא צריך את הגיינר שבניתי?

 

[עידו246]

איך התפריט הזה:
תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת השריר לבעלי משקל: 50 - 65 - 80 - 100 ק"ג - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
של ה65 קילו
אם אני אוכל את התפריט הזה אני לא צריך את הגיינר שבניתי?

אם יש לך אפשרות וזמן לאכול כמו שבתפריט אז כן

 

[Kartalajan]

• כוס שיבולת שועל

כמה זה כוס? 50 גרם? 75 גרם? 100 גרם? רצוי שתעבוד לפי משקל מסוים של השיבולת שועל שאתה שקלת ולא לפי מדידה מעורפלת ולא מדויקת שתוביל למספור ערכים תזונתיים לא מדויקים.

 

[ShayBpi]

כמה זה כוס? 50 גרם? 75 גרם? 100 גרם? רצוי שתעבוד לפי משקל מסוים של השיבולת שועל שאתה שקלת ולא לפי מדידה מעורפלת ולא מדויקת שתוביל למספור ערכים תזונתיים לא מדויקים.

כוס זה 125 גרם אצלי...