תוכנית תוכנית AB לחיטוב, מה דעתכם?

[Yeti]

A1:
bench press 3x5-8
press 2x8-10
incline lateral raise 2x8-10
skullcrushers 1-2x8-10
weighted crunches 3x15-20
30-60 minutes of light-moderate cardio

A2:
Press 3x5-8
bench press 2x8-10
incline lateral raise 2x8-10
skullcrushers 1-2x8-10
weighted crunches 3x15-20
30-60 minutes of light-moderate cardio


B1:
LB squat 3x5-8
Deadlift 1x5-8
chin ups 4xF (until i can do 3 sets of 5)
T bar rows 2x5-8
some type of calf raises 2x10-12
some type of curls 1-2x6-10

B2:
LB squat 3x5-8
chin ups 4xF (until i can do 3 sets of 5)
bent over BB rows 2x5-8
Power Clean 5x3
some type of calf raises 2x10-12
some type of curls 1-2x6-10

ABXABxHIIT

ה HIIT ביום שבת זה בעצם פרוטוקול שומן עיקש #3 (אם אני זוכר נכון)

x = rest or 30-60 minutes of light-moderate cardio

בינתיים יצא לי לעשות A1 וB1, אני מרגיש מצוין. אגב היום קיבלתי את הזימון מהמכס, ישר נכנסתי לאטרף, מצאתי מאיפה אפשר להדפיס את הקבלה ונסעתי, הגעתי למכס בסביבות 13:55+
ציפיתי להיתקע שם הרבה זמן אבל דווקא לא היו הרבה אנשים, קיבלתי את התוספים שלי ואני מבסוט עד הגג 😃

 

[bentzurm]

הדבר היחיד שחשוב הוא שתעשה את השורה הראשונה בכל אימון (לחיצות וסקוואט) עם עצימות טובה. כל השאר זה נחמד בשביל קצת ווליום ולהעביר את הזמן בחדר כושר.
הכי חשוב להשקיע בחיטוב זה להיות מדויק עם התזונה. בהצלחה.

 

[Yeti]

תודה רבה, אז אני מבין שהתוכנית בסדר? הגעתי למסקנה שאין לי כוח לבנות תפריט, אני מחשב בערך כמה יוצאת לי כל ארוחה ואני לא עובר את הRMR שלי (כמובן שאני אוכל מספיק חלבון ושומן).