עזרה לגביי תפריט

[Gili Luigi]

היי♥
אני חדשה פה ואני ממש מתחילה בכל הקטע של האימונים
ואני ממש מנסה לשמור על תפריט דל פחמימה ולהיות בגירעון קלורי שנחשב טוב.
בעיקרון בקטע של תזונה אני שומרת כבר בערך חצי שנה
ירדתי עד עכשיו 20 ק"ג (המהפך בנוגע לתזונה היה רציני מבחיניתי כי פעם הייתי אוכלת כל מה שבא ליד)
התחלתי להתאמן מתחילת השבוע בקטע רציני יותר
אני עושה 45 דקות אירובי
ו45 דקות משקולות+ בטן סקוואטים רגליים וכ'
אבל האימון הוא ביתי
אני 1.47
בת 21
שוקלת 37.5

התפריט שלי בד"כ הוא ככה:

א.בוקר
2 פרוסות לחם קל של 35 קל' (8.2 פחמימה)
כף קוטג' 1 אחוז
פרוסה של פסטרמה אחת מהדקיקות מאוד,1 אחוז (בערך 1 פחמימה?)

ביניים-
קפה על בסיס מים עם 5 כפות חלב 1 אחוז וסוכרדיאט

א.צהריים
2 פרוסות לחם קל של 35 קל (8.2 פחמימה)
כף קוטג' 1 אחוז
פרוסת גבינ"צ 5 אחוז
או
100 גרם חזה עוף+ 70 גרם אטריות ביצים (12 פחמימה בערך?)
או
2 פרוסות לחם קל של 35 קל (8.2 פחמימה)
חביתה מביצה אחת עם התזה של ספריי שמן\ביצת עין\ביצה קשה

ביניים-
קפה על בסיס מים עם 5 כפות חלב 1 אחוז וסוכרדיאט

א.ערב
2 פרוסות לחם קל של 35 קל' (8.2 פחמימה)
כף קוטג' 1 אחוז
פרוסה של פסטרמה אחת מהדקיקות מאוד,1 אחוז (בערך 1 פחמימה?)

אני עושה צ'יט בד"כ פעם בשבוע
לפעמים כשאני לא רעבה אני מוותרת על ארוחת ערב ושותה עוד קפה במקום.
בבקשה,אל תשפטו אותי אני באמת ממש מתחילה ואין לי ידע התחלתי
אני מאוד בעייתית באוכל,לא אוכלת ירקות ופירות בכלל בכלל שום פרי או ירק חוץ מפטריות
בגלל זה התפריט שלי מאוד לא מגוון


אז השאלות שלי הן כאלה:
האם התפריט נראה לכם בסדר לעין?
מה נחשב דל פחמימה בשביל נשים?
המלצות כלשהן?
אני ממש רוצה לרדת באחוזי שומן,ולעלות טיפה מסת שריר אבל לא בהגזמה
בבקשה אני ממש מבולבלת וממש אובדת עצות. כל אחד אומר לי משהו אחר וזה מחרפן אותי


שמתי תמונות של הגוף פחות או יותר עם בגדים צמודים כדי שתוכלו בערך לראות
זה מה שיש לי,אני מתביישת להצטלם עם בגד ים חח
תודה רבה רבה ואני מצטערת על החפירה ♥

 

[Tom]

היי♥
אני חדשה פה ואני ממש מתחילה בכל הקטע של האימונים
ואני ממש מנסה לשמור על תפריט דל פחמימה ולהיות בגירעון קלורי שנחשב טוב.
בעיקרון בקטע של תזונה אני שומרת כבר בערך חצי שנה
ירדתי עד עכשיו 20 ק"ג (המהפך בנוגע לתזונה היה רציני מבחיניתי כי פעם הייתי אוכלת כל מה שבא ליד)
התחלתי להתאמן מתחילת השבוע בקטע רציני יותר
אני עושה 45 דקות אירובי
ו45 דקות משקולות+ בטן סקוואטים רגליים וכ'
אבל האימון הוא ביתי
אני 1.47
בת 21
שוקלת 37.5

התפריט שלי בד"כ הוא ככה:

א.בוקר
2 פרוסות לחם קל של 35 קל' (8.2 פחמימה)
כף קוטג' 1 אחוז
פרוסה של פסטרמה אחת מהדקיקות מאוד,1 אחוז (בערך 1 פחמימה?)

ביניים-
קפה על בסיס מים עם 5 כפות חלב 1 אחוז וסוכרדיאט

א.צהריים
2 פרוסות לחם קל של 35 קל (8.2 פחמימה)
כף קוטג' 1 אחוז
פרוסת גבינ"צ 5 אחוז
או
100 גרם חזה עוף+ 70 גרם אטריות ביצים (12 פחמימה בערך?)
או
2 פרוסות לחם קל של 35 קל (8.2 פחמימה)
חביתה מביצה אחת עם התזה של ספריי שמן\ביצת עין\ביצה קשה

ביניים-
קפה על בסיס מים עם 5 כפות חלב 1 אחוז וסוכרדיאט

א.ערב
2 פרוסות לחם קל של 35 קל' (8.2 פחמימה)
כף קוטג' 1 אחוז
פרוסה של פסטרמה אחת מהדקיקות מאוד,1 אחוז (בערך 1 פחמימה?)

אני עושה צ'יט בד"כ פעם בשבוע
לפעמים כשאני לא רעבה אני מוותרת על ארוחת ערב ושותה עוד קפה במקום.
בבקשה,אל תשפטו אותי אני באמת ממש מתחילה ואין לי ידע התחלתי
אני מאוד בעייתית באוכל,לא אוכלת ירקות ופירות בכלל בכלל שום פרי או ירק חוץ מפטריות
בגלל זה התפריט שלי מאוד לא מגוון


אז השאלות שלי הן כאלה:
האם התפריט נראה לכם בסדר לעין?
מה נחשב דל פחמימה בשביל נשים?
המלצות כלשהן?
אני ממש רוצה לרדת באחוזי שומן,ולעלות טיפה מסת שריר אבל לא בהגזמה
בבקשה אני ממש מבולבלת וממש אובדת עצות. כל אחד אומר לי משהו אחר וזה מחרפן אותי


שמתי תמונות של הגוף פחות או יותר עם בגדים צמודים כדי שתוכלו בערך לראות
זה מה שיש לי,אני מתביישת להצטלם עם בגד ים חח
תודה רבה רבה ואני מצטערת על החפירה ♥

ירידה של 20Kg מאוד משמעותי ובהתאם נדרש חוסן מנטלי מאוד משמעותי. חשוב מאוד לעבור שינוי גם בהלך המחשבה משום שאת בשלב אחר וכרגע אין כבר מקום לגירעון קלורי.
בכדי להוסיף מסת שריר נדרשים אימונים מעט יותר עצימים, אין חובה להירשם לחדר כושר אבל כדאי לקבל הדרכה מתאימה ולא פחות חשוב מכך, לבצע התאמות בתפריט (צריכת חלבון שלא תיפול מ1.5 גרם לכל קילוגרם משקל גוף כדוגמא בודדת).
באופן אישי הייתי ממליץ לך לבצע בדיקות דם כלליות בדגש על פעילות בלוטת התריס בכדי לוודא שלאחר ירידה כ"כ משמעותית במשקל תפתחי שלב נוסף תוך ידיעה שהכל תקין.

 

[oz25]

ממבט ראשון בתפריט שהעלית עושה רושם שאין בו מספיק חלבון. את חייבת להוסיף עוד דברים כמו גבינה צהובה, קוטג', פסטרמה(האמיתית, לא הדקיקה), טונה סלמון וכו'.

הייתי ממליץ לך לעלות במסת השריר ואז לחטב שוב.

באמת שלא יודע איך לאכול את המשקל שלך - מצד אחד 37.5KG זה מספר שלא נעים לראות אותו, מצד שני הגובה שלך הוא 1.47 ככה שזה עוד איכשהו יכול להיות הגיוני.

@מרטין

 

[מרטין]

אני 1.47
בת 21
שוקלת 37.5

יש לי כנראה ליקוי ראיה חמור כי אני לא רואה בתמונות שום צורך בהורדת אחוז שומן.

ממשקל התחלתי של 57.5, לרדת תוך חצי שנה 20 ק"ג זה בעצם אומר דבר אחד, דיאטת רעב!
גם התפריט שלך אומר לי את זה.
למה את צריכה למדוד כפות חלב בכוס הקפה?
פרוסה דקיקה של פסטרמה 1%? את בקושי אוכלת שומן וזה מרכיב חשוב מאוד בשמירה על בריאות גופך ועל מראה בריא - שיער, ציפורניים,עור (ואני אפילו לא שואלת אם המחזור שלך סדיר).
את בקושי אוכלת חלבון.
ואיפה כתוב שאת צריכה לאכול דל פחמימה?

יקירתי את על הגבול של פיתוח הפרעת אכילה - אם את לא שם עדיין - את בת 21, בוגרת ועצמאית ואת בדיוק על הקצה מבחינת היכולת ולמנוע נזקים גופניים תמידיים.

דבר ראשון כהמלצת @Tom לכי לבצע בדיקות רפואיות
ואז אפשר יהיה לדבר על תפריט נייטרלי ושפוי עם מספיק חלבון ושומן כדי לבנות מסת שריר ועל תכנית אימונים שתמקסם את התפריט.

אני מאוד מקווה שלא תרתעי מהתגובה שלי,
הכוונה שלי טובה

😃

 

[Daniel1]

היי♥
אני חדשה פה ואני ממש מתחילה בכל הקטע של האימונים
ואני ממש מנסה לשמור על תפריט דל פחמימה ולהיות בגירעון קלורי שנחשב טוב.
בעיקרון בקטע של תזונה אני שומרת כבר בערך חצי שנה
ירדתי עד עכשיו 20 ק"ג (המהפך בנוגע לתזונה היה רציני מבחיניתי כי פעם הייתי אוכלת כל מה שבא ליד)
התחלתי להתאמן מתחילת השבוע בקטע רציני יותר
אני עושה 45 דקות אירובי
ו45 דקות משקולות+ בטן סקוואטים רגליים וכ'
אבל האימון הוא ביתי
אני 1.47
בת 21
שוקלת 37.5

התפריט שלי בד"כ הוא ככה:

א.בוקר
2 פרוסות לחם קל של 35 קל' (8.2 פחמימה)
כף קוטג' 1 אחוז
פרוסה של פסטרמה אחת מהדקיקות מאוד,1 אחוז (בערך 1 פחמימה?)

ביניים-
קפה על בסיס מים עם 5 כפות חלב 1 אחוז וסוכרדיאט

א.צהריים
2 פרוסות לחם קל של 35 קל (8.2 פחמימה)
כף קוטג' 1 אחוז
פרוסת גבינ"צ 5 אחוז
או
100 גרם חזה עוף+ 70 גרם אטריות ביצים (12 פחמימה בערך?)
או
2 פרוסות לחם קל של 35 קל (8.2 פחמימה)
חביתה מביצה אחת עם התזה של ספריי שמן\ביצת עין\ביצה קשה

ביניים-
קפה על בסיס מים עם 5 כפות חלב 1 אחוז וסוכרדיאט

א.ערב
2 פרוסות לחם קל של 35 קל' (8.2 פחמימה)
כף קוטג' 1 אחוז
פרוסה של פסטרמה אחת מהדקיקות מאוד,1 אחוז (בערך 1 פחמימה?)

אני עושה צ'יט בד"כ פעם בשבוע
לפעמים כשאני לא רעבה אני מוותרת על ארוחת ערב ושותה עוד קפה במקום.
בבקשה,אל תשפטו אותי אני באמת ממש מתחילה ואין לי ידע התחלתי
אני מאוד בעייתית באוכל,לא אוכלת ירקות ופירות בכלל בכלל שום פרי או ירק חוץ מפטריות
בגלל זה התפריט שלי מאוד לא מגוון


אז השאלות שלי הן כאלה:
האם התפריט נראה לכם בסדר לעין?
מה נחשב דל פחמימה בשביל נשים?
המלצות כלשהן?
אני ממש רוצה לרדת באחוזי שומן,ולעלות טיפה מסת שריר אבל לא בהגזמה
בבקשה אני ממש מבולבלת וממש אובדת עצות. כל אחד אומר לי משהו אחר וזה מחרפן אותי


שמתי תמונות של הגוף פחות או יותר עם בגדים צמודים כדי שתוכלו בערך לראות
זה מה שיש לי,אני מתביישת להצטלם עם בגד ים חח
תודה רבה רבה ואני מצטערת על החפירה ♥

את רוצה לרדת עוד??? את עוד שניה נעלמת

 

[daweoo]

אהלן גילי ,יש להבין שלאו דווקא לחטב זה תמיד הפיתרון לגוף המושלם שאת מייחלת לו,ואני אסביר לך גם למה.
אנחנו בני אדם,וכל אדם ואדם אם זה אישה/גבר יש גנטיקה שונה.
יש כאלה עם יותר מסת שריר וכאלו שפחות.
לכן במידה שלך כרגע,אם תחטבי את תגיעי למצב של אנורקסיה/גוף ממש רזה ללא מסת שריר.
אני מציע לך לקחת את הצעתו של טום,להתחיל להתאמן ולאכול את התזונה הנכונה.
ככה תיראי את התוצאות שאת מייחלת להן,בהצלחה!.
כל עזרה שתצטרכי את מוזמנת לשאול בפרטי.