ייעוץ מסה או חיטוב?

[Eduard91]

אהלן חברים.
אני מתאמן כ8 חודשים, גובה 165, משקל 64 התחלתי במסה ולפני כחודשיים עברתי לחיטוב כי בייעוץ פה אמרו לי שאני 18% שומן..
הבעיה שעם החודשיים אני חושב שאיבדתי גם שריר על הדרך..
א. אפשר לקבל עצות אם להמשיך חיטוב עד לרמת קוביות או לחזור למסה? (יש לי דחף עז לראות קוביות בכל זאת 😃 )
ב. האם יש חוק כלשהו שבאחוז מסויים עוברים ממסה לחיטוב?
ג. כמה אחוז שומן אני כרגע?
ד. עשיתי ייעוץ אצל משה פה באתר, במידה ואני צריך לעבור למסה להמשיך עם תוכנית האימונים שהוא נתן לי לחיטוב או לשנות?(היא נראת לי עם קצת מידי תרגילים)
להלן התוכנית:

אימון A1:
סקוואט טכניקה 3X5
לג פרס 3X8
לחיצת חזה 3X6
מתח 3X6
בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט 2X10
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X10
בטן 2X10


אימון A2:
פרס טכניקה 3X5
דדליפט טכניקה 3X5
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 3X6
פשיטת כתף בפולי תחתון - 3X8


אימון A3:
סקוואט טכניקה 3X5
לג פרס 3X8
לחיצת חזה 3X6
מתח 3X6
בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט 2X10
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X10
בטן 2X10

מצורפות שני תמונות עדכניות
*ותמונה אחת מלפני 8 חודשים להערכת ההתקדמות..

תודה רבה לעונים על השאלות!

 

[yujinius]

א. אפשר לקבל עצות אם להמשיך חיטוב עד לרמת קוביות או לחזור למסה? (יש לי דחף עז לראות קוביות בכל זאת 😃 )

לדעתי עדיף מסה עכשיו, לצבור בשר ואז לחטב. אבל החלטה שלך בסופו של דבר.

ב. האם יש חוק כלשהו שבאחוז מסויים עוברים ממסה לחיטוב?

אין חוק כלשהו. ממה שידוע לי יש אחוז שומן מסויים שלהמשיך מסה מעבר אליו זה לא "משתלם" כלומר צוברים עוד יותר שומן מאשר שריר, 20-22% בערך.
אבל אם בא לך להמשיך יותר אף אחד לא יכריח אותך להפסיק 😃

ד. עשיתי ייעוץ אצל משה פה באתר, במידה ואני צריך לעבור למסה להמשיך עם תוכנית האימונים שהוא נתן לי לחיטוב או לשנות?(היא נראת לי עם קצת מידי תרגילים)

לא חובה לשנות.

 

[Eduard91]

קודם כל תודה על התשובה המפורטת.

לדעתי עדיף מסה עכשיו, לצבור בשר ואז לחטב. אבל החלטה שלך בסופו של דבר

יש הערכה לכמה %שומן אני היום?
לא עדיף לי לרדת עוד בשביל שתקופת המסה תיהיה יותר אפקטיבית וארוכה?
והאם ההתקדמות שלי טובה להערתך מהתמונה הראשונה או איטית?

 

[yujinius]

יש הערכה לכמה %שומן אני היום?

הייתי אומר סביבות 16%, אבל אני לא כזה טוב בלהעריך, לכן דילגתי על זה לפני זה.

לא עדיף לי לרדת עוד בשביל שתקופת המסה תיהיה יותר אפקטיבית וארוכה?

פשוט המסת שריר שלך נמוכה, גם יהיה לך קשה לרדת וגם אם תרד עוד סתם תיראה כמו שלד.

והאם ההתקדמות שלי טובה להערתך מהתמונה הראשונה או איטית?

האמת שחשבתי ששלושת התמונות הן מאותו זמן...

 

[סלביק]

במידה והוא מחליט מסה להתחיל מ 16 אחוז שומן ולמשוך עד 20 אחוז שומן נראה לי מעט זמן,מסה קצרה מאוד,לא עדיף חיטוב מהסיבה הזאת?

 

[Eduard91]

זה מה שאני אומר... ובעבר אמרו פה שמ18% כדאי לעבור לחיטוב אז בכלל...
אם כל פעם אני ישלים מסה מבחינת %שומן , ירד ב2-3% ושוב פעם יחזור למסה , לא רואה מה עשיתי פה..

 

[yujinius]

במידה והוא מחליט מסה להתחיל מ 16 אחוז שומן ולמשוך עד 20 אחוז שומן נראה לי מעט זמן,מסה קצרה מאוד,לא עדיף חיטוב מהסיבה הזאת?

מסת השריר שלו נמוכה, לדעתי יש לו פוטנציאל לעלות משמעותית במסת שריר בלי לעלות הרבה באחוז שומן כרגע.

 

[Eduard91]

הפילוסופיות בהעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
במאמר פה מצויין

4. כאשר המתאמן עולה על פני אחוז שומן מסויים, גברים כ-15% ו 24-27% לאישה, תקופת העלאה במסת השריר צריכה להסתיים. כמה זמן אמורה להימשך תקופה שכזו? זה תלוי במתאמן, בגודלו וותק האימונים שלו וכמובן גנטיקה, בגדול מתאמן השוקל כ-80 ק"ג ובעל 10% שומן יכול לעלות כ- 7 ק"ג (3.5 ק"ג שומן ו3.5 ק"ג שריר) לפני שיגיע ל15% שומן.
.
זה לא נכון אז?
מצד אחד אני מפחד מתקופת חיטוב ארוכה מידי,
ומצד שני אין לי בעיה עם מסה אבל רוצה להיות חטוב גם עד הקיץ..אפשרי?

 

[megetron]

לגבי המדריך, היה לי דיון עם הכותב שלו לגבי זה. הוא טען שזה קשור למסת שריר.
אם יש לך מסת שריר כלשהי מ15 תתחיל חיטוב
אם יש לך סקיני פט כמו במקרה שלך עדיף להתחיל מסה עד ל22-20 אחוזי שומן.
אני למשל לא פועל בשיטה הזאת בגלל שאני לא מרוצה מהגוף שלי (גם לי אין הרבה מסת שריר)
לדעתי זה לא כזה קריטי, גם ככה אתה צריך להוריד 2-3 קילו בשביל להגיע ל13-12 אחוז שומן, כי כרגע אתה על 16-15% בערך.

 

[shakedsm]

לא הייתי מגדיר אותו סקיני פט - ממש לא. יש התקדמות.
מה המשקלים שהגעת אליהם בתרגילי הבסיס?

 

[Eduard91]

סקוואט,דדליפט ופרס הם תרגילים חדשים שהתחלתי איתם רק לפני חודשיים בערך.
המשקלים כוללים מוטות (משקל כללי)

סקוואט טכניקה 50ק"ג
לג פרס 150ק"ג
לחיצת חזה 55ק"ג
בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט 25ק"ג
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 30ק"ג


אימון A2:
פרס טכניקה 50ק"ג
דדליפט טכניקה 40ק"ג
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 17.5קג(כל יד)
פשיטת כתף בפולי תחתון - 56ק"ג

 

[shakedsm]

תקפיד להעלות את המשקלים כל שבוע לפחות ויגיעו התוצאות. תרגילי בסיס הכי חשובים, אז הם ראשונים כשעוד יש כח

 

[arikarik]

שיקול שלך בסופו של דבר אבל לדעתי אתה צריך לעשות מסה. אין לך כזה הרבה שומן אז אין בעיה עם מסה,
מצד שני אין לך ממש מסה אז אני לא רואה טעם לחיטוב.
תעשה מסה טובה איזה 4 חודשים ואז חיטוב חודשיים, ואז יהיה לך את יולי אוגוסט בשביל ללכת לים.

 

[hercules1]

זה מה שאני אומר... ובעבר אמרו פה שמ18% כדאי לעבור לחיטוב אז בכלל...
אם כל פעם אני ישלים מסה מבחינת %שומן , ירד ב2-3% ושוב פעם יחזור למסה , לא רואה מה עשיתי פה..

לא יודע מי אמר שאתה 18 אבל זה ממש לא נכון .
אתה 15%