נק' מוניטין:
34,643
האימון הכי טוב לחזה הוא בנצ' פרס.
כל תרגילי הוודוו יכולים לעזור אבל הכל תלוי ברמת המתאמן.
מה משקלי העבודה שלך בבנצ'? בפרס?
כל תרגילי הוודוו יכולים לעזור אבל הכל תלוי ברמת המתאמן.
מה משקלי העבודה שלך בבנצ'? בפרס?
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #3
15 קילו כל צד מגיע ל17.5 מקסימום
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #5
בשבילך בשבילי זה קשה
אני אוכל טוב.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אם אתה מעוניין בגדיל כ-80% מאימון החזה שלך חייב להיות בנץ' פרס ואליו הוסף תרגיל נוסף אחד (פרפר בשכיבה עם דאמבלים או מקבילים)
אימון שנראה כך:
5x5 בנץ' פרס (לאחר חימום בעלייה איטית למשקל היעד)
4x10-15 פרפר עם דאמבלים.
וכמובן, פלוס קלורי משמעותי תוך צריכה של 1.5-2 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף.
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #8
