נק' מוניטין:
0
אני בן 23. 1.95 שקלתי עד לפני שבועיים וחצי 76.0 היום אני 80.4. מתאמן abcde
ייעוץ האם התפריט מתאים לי?
- פותח/ת השרשור dannykomar
- פורסם בתאריך
אני בן 23. 1.95 שקלתי עד לפני שבועיים וחצי 76.0 היום אני 80.4. מתאמן abcde
נק' מוניטין:
5,125
למה אתה לא מחשיב את זה? זה נטול קלוריות הגיינר שלך?
עלית 2 קילו בשבוע? זה הרבה. משמע התפריט עמוס בקלוריות.
מה עם f ו g?
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
אני עובד יום חזה. יום גב. יום ידיים סופר סטים משלב תאומים בסוף אימון. יום הפסקה. יום רגליים. ויום אחרון כתף. 4x12 חמש תרגילים בהכל שבוע ראשון 4x10 שבוע אחרי. ואז 4x8
נק' מוניטין:
5,125
וזה כי?
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #5
אימון מתקדם יותר. להגיע לתוצאות מהר יותר
נק' מוניטין:
34,643
ההיפך הוא הנכון ידידי
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #7
אני בחודש ינואר טס ל39 יום שאני לא אצליח לשמור תזונה ולהתמיד באימונים אני רוצה לעלות כמה שיותר מהר שאחרי הטיול אני אוכל לחזור למוטב בלי לאבד הרבה. ובכל זאות אם משהו לא בסדר פה אפשר הכוונה או עצה?
נק' מוניטין:
43,460
זה לא עובד ככה.
מכיר את הביטוי "כל המרבה הרי זה משובח"? זה ממש לא תקף לאימונים. במקרה שלך זה "כל המוסיף גורע".
אני מניח שאתה ברמה של מתחיל, בגדול עדיף לך לעבוד ביותר תדירות על כל שריר ובפחות נפח (נפח זה סטים*חזרות*משקל, כלומר במילים פשוטות פחות סטים לכל שריר) מאשר להפציץ כל שריר ואז לא לגעת בו שבוע. קח FBW תעשה אותה 3 פעמים בשבוע.
לגבי התפריט אני לא יודע כמה קלוריות יש בגיינר שלך, אני מעריך שב 2 מנות יש 1000 לפחות כלומר זה המון קלוריות, כנראה הרבה יותר ממה שאתה צריך. גם כאן זה לא יעבוד ככה שכמה שתאכל יותר תעלה יותר, כלומר אתה תעלה יותר מסה כנראה אבל גם הרבה יותר שומן. השאלה אם זה מה שאתה רוצה.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #9
אפשר הסבר בבקשה?
נק' מוניטין:
43,460
הסבר למה?
FBW=FULL BODY WORKOUT, כלומר עובדים על כל השרירים באותו אימון.
הסבר למה עדיף FBW ולא מלא אותיות מה-אב האנגלי אמרתי בתגובה קודמת.
