שיפור כמות החזרות
- פותח/ת השרשור Crogam
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
19,644
הדרך הטובה ביותר להגיע ל30 חזרות עם 70 קילו היא להתאמן על טווח של 30 חזרות.
נק' מוניטין:
4,150
לא בטוח.
- פותח/ת השרשור
- #6
כלומר לעשות 30 חזרות עם משקל שאני מסוגל ומשם לתפס למעלה? וכמה סטים?
מה אתה חושב הדרך הטובה ביותר לדעתך
נק' מוניטין:
19,644
מה אתה חושב בעניין?
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
4,150
אין לי נוסחה מה הדרך הכי טובה להשתפר ב-30 חזרות, אבל כמו שלהשתפר ל-rm1 לא אומר לעבוד תמיד על rm1 , ככה גם ל-30 חזרות.
נק' מוניטין:
4,150
להתקדם במשקלי עבודה. ועושים זאת הכי טוב בדרך כלל בrm5
נק' מוניטין:
19,644
אבל גם אתה חושב שכדי להשתפר ל30 חזרות צריך לעבוד בעיקר לטווח חזרות גבוה לא?
נק' מוניטין:
4,150
לא ממש.
המתח שלי למשל השתפר מאוד כי עבדתי על חמישיות כבדות..
נק' מוניטין:
4,150
עניתי לך כמה תגובות למעלה
נק' מוניטין:
34,643
האמת שכשעשיתי פרוטוקול פציעות והגעתי ל 50 קג ל 25 חזרות, ניסיתי כמה אימונים אחרי 60 ויצא לי גם 21 חזרות כמו שהיה לי לפני הפציעה.
בסופו של יום, נראה לי שנפח גבוה בכללי יכול לשפר את זה.. אבל זה רק ניחוש מושכל.
לינארית VS טקסס למשל
נק' מוניטין:
19,644
ואם נצא מנקודת הנחה שהמתאמן כבר לא יכול להתקדם בבנץ' באופן שבועי לחמישיות? מובן שאם מדובר במתאמן מתחיל שיכול להתקדם בטווח חזרות נמוך מאימון לאימון אז לא עדיף להתקדם משם לטווח חזרות גבוה יותר?
אני זוכר שכשנתתי רביעיה עם 120 ניסיתי טווח מקסימלי עם 60 קילו והצלחתי רק 12-13 חזרות...
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
19,644
אמיתי לגמרי. אחרי החזרה ה10 התחיל ממש להיות כבד וכאב לי הטרייספס וחזרה 12-13 בקושי עלתה
- פותח/ת השרשור
- #20
לדוגמה המתח לפני שהתחלתי לעבוד עם משקל הייתי עושה 12 חזרות ולאחר מכן שהכנסתי עבודה עם תוספת משקל למתח הוא הגייע רק ל16 לעומת שהשתפרתי בצורה משמעותי בתוספת משקל. מעניין בכל מקרה.
אוקיי אז המתכונת בעצם אימוני כוח ופחות דגש על אימונים עם חזרות מרובות.
שרשורים דומים
