דיון מה הקומבינציה המועדפת בAB

[StarBreaker]

A
רגליים
חזה
יד אחורית

B
גב
כתפיים
יד קדמית


או רגליים חזה גב או חזה כתפיים רגליים כאילו יש כמה אפשרויות אבל מה הכי עדיף מבחינת התאוששות ?

 

[לוטם]

אין אופציה אולטימטיבית, יש המון מבניים של תוכניות, אם הם עומדות בעקרונות האימון והם עובדות, אז הם טובות, אין מבנה אולטימטיבי

 

[Nemesis]

אני כרגע בabc אבל אם הייתי עושה ab הייתי עושה את החזה והגב ביחד ואת הרגליים והכתפיים ביחד כדי שלא ייצא יום שיש בו גם סקוואט ודדליפט או בנץ' ופרס ביחד.

 

[Mike3236]

אם אתה מתאמן 4 פעמים אז A חזה כתפיים יד אחורית וB רגליים גב יד קידמית.
אני מעדיף להתאמן 3 פעמים בשביל לעלות כל אימון במשקלים בתרגילים המורכבים ואני עובד לפי הקומבינציה שאמרת למעלה
ככה שהדדליפט הוא ביום של הגב ואני מעלה משקלים בכל אימון בA בסקוואט ובבנץ' ובB בדדליפט ופרס
בכללי זה מה שנוח לכל אחד וכל אחד יש לו יכולות אחרות, יש כאלה שיעדיפו להתאמן 4 פעמים או להתאמן על קבוצת שרירים מסויימת שתתן מנוחה ארוכה יותר, לי ספיציפית היה קשה לעלות משקלים ככה אז עברתי לA רגליים חזה יד אחורית, וB גב כתפיים יד קידמית (אבל שים לב שבחלוקה הזאת 4 פעמים בשבוע יהיה קשה כי היד האחורית והכתפיים עובדים בשני האימונים, כנ"ל גם רגליים בדדליפט)