ייעוץ איך התוכנית של קילוגרם AB לתקופת חיטוב

[etrog111]

איך התוכנית AB של קילוגרם
https://www.****************/609/%D7...8%D7%95%D7%91/
מתאמן 4 חודשים ואמרו שצריך כל 3-4 חודשים לשנות תוכנית לא יודע אם זה נכון
רקע: מתאמן 4 חודשים עם התוכנית שהמאמן בנה לי

A
- חזה-
בנץ פרס- 12,10,8,6
מקבילים רחב - 12,10,10
לחיצת חזה עליון במכונה- 12,10,8
PUSE UPS על משקולות צמודות

רגליים-
סקווט בסמית- 15,12,10
מכרעיים בהליכה+משקולות יד- 8 כל רגל*3
פרס לג- 12,10,8
כפיפת ברך במכונה- 12,10,8
תאומים על מדרגה

יד קדמית
מוט W אחיזה צרה על ספסל כומר
עוד שתי תרגילים שאני לא בטוח איך קוראים להם

B
גב-
מתח רחב עם גרביטון (לא מצליח בלי) 15,12,10
קרוס תחתון חתירה באחיזה צרה משולוש 12,10,8
פולי עליון- 15,12,10,8
כיסא רומי- 12*3

כתפיים-
בישיבה על ספסל ידיים לצדדים ולפנים 10+10*3
פרס אוברהד- 15,12,10,10
פרפר הפוך בשכיבה על הבטן (ספה 45 מעלות)- 15,12,10

יד אחורית
לחיצה צרפתית מוט 12,10,8W-
גרביטון לחיצת ידיים מאחורי הגב
הנפת ידיים לאחור בשכיבה על הטן ספה 45 מעלות

מתאמן 4 פעמים בשבוע חיטוב, רציתי לדעת איך התוכנית , ואם צריך לחליף אותה בגלל שעבר 3 חודשים
חודש ראשון התאמנתי במכונות

 

[etrog111]

???

 

[White Walker]

מתאמן 4 חודשים ואמרו שצריך כל 3-4 חודשים לשנות תוכנית לא יודע אם זה נכון

זה לא.
מחליפים תוכנית אך ורק כשמגיעים למטרות שמציבים בתחילת התוכנית.

לחיטוב אגב, אני אישית ממליץ לעבוד ב FBW ולא ב AB.