נק' מוניטין:
34,643
להוסיף תרגילי עזר זה ממש לא חארטה, ואולי זה יעזור לך.. רק שכתבת כבר שאתה אחרי 2 ריסטים ובגלל זה המלצתי לשנות מתכונת בלחיצות.
אין לי ניסיון בשילוב של הלינארית עם ה SS כך שאני לא ממש יכול לעזור לך בזה.. אבל לא חושב שצריכה להיות בעיה.
- פותח/ת השרשור
- #43
עד עכשיו לא הוספתי תרגילי עזר כי חיכיתי לרגע שאני יהיה אחרי זה ואוכל לשאול עכשיו מה הכי כדאי עוברי. אז אתה אומר שאני אנסה עם הוספת של מקבילים 3x8 פעם בשבוע או יותר? ואם זה לא יעזור ננסה לינארית?
נק' מוניטין:
34,643
מקבילים זה אחלה 😃
פעם בשבוע באימון האחרון.
נק' מוניטין:
34,643
כשתגיע אל הגשר..
נק' מוניטין:
43,460
לפני שאתה מחליף תכנית הייתי מציע להוסיף 2 סטים של מקבילים באימון של פרס ולראות איך זה הולך. סביבות 8 חזרות, אם קל לך אז שים משקל עליך.
- פותח/ת השרשור
- #48
אני שנייה לפני הגשר ;)
2 סטים יספיקו? עם אותו משקל בשניהם? וחמה דווקא בפרס לא יהיה יעיל יותר להוסיף לאימון בנץ?
נק' מוניטין:
11,427
נק' מוניטין:
43,460
אבל תתנחם בזה שאתה יכול לכתוב שאתה יכול ללחוץ 150 קילו, בלי שגיאות כתיב (או שגם זה לא?)
תתחיל מ 2. עם אותו משקל. באימון פרס, ככה ייצא שאותם שרירים שעובדים בבנץ' (שהם גם עובדים במקבילים) יעבדו בתדירות גבוהה יותר
נק' מוניטין:
4,150
להתראות.
נק' מוניטין:
1,670
מה פספסתי מה דוידוב הפציץ או לא?
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
מה זה משנה?... החוב היה על לחיצה חלשה. אם היה תלוי בי לא היה חוב.
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
העם דורש הסבר
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
כשתתחזק תבין
נק' מוניטין:
43,460
לא אמרתי כל סוף אימון, אמרתי רק באימון של פרס
- פותח/ת השרשור
- #59
1. התכוונתי שאם זה כל סוף אימון פרס החזה יעבוד כל אימון בשבוע מה שיכול להקשות על החלמה לעומת שאני אתן את התוספת בסוף אימון חזה וככה יהיה זמן הולם להתאוששות.
2. לא כדאי להתחיל מתוספת של פעם בשבוע באימון השלישי?
נק' מוניטין:
43,460
הייתי מעדיף לעבוד בתדירות גבוהה יותר בנפח נמוך יותר, זו הסיבה גם ש FBW עדיף על ABC (אני מדבר על מתאמנים מתחילים).
האמת שאני מסכים שעדיף להוסיף פחות. כן, תנסה פעם בשבוע באימון האחרון ותראה איך ההתקדמות.
