ייעוץ טקסס אחרי ליניארית

[מאיר]

קצת יותר מחודש אחרי חיטוב שבתקופה הזו עשיתי לניארית-רציתי להעלות משקלים תוך כדי הורדת עומסים לאחר חיטוב ארוך שוקל כרגע 79~ מאמין שאסיים בשבועיים שלש הקרובים עם הלניארית ללא ריסטים ולעבור לטקסס-הבנתי שיש הרבה ואריאציות אשמח לשמוע על כמה מהן כולל תרגילי עזר (במיוחד לבנץ׳) שהבנתי שממולץ לעשותן בהמשך באימון c
משקלי עבודה כרגע לחמישיות
בנץ׳ 112
סקוואט 185
דד200

תודה לעוזרים

 

[Tank]

ממליץ ללכת על הוריאציה כאן:
The Texas Method | T Nation
בניתי לא מזמן טבלה באקסל שתעזור לך לחשב משקלים לאימונים
מידע - טבלת חישוב משקלים לטקסס מת'וד
לגבי תרגילי עזר, אני אישית לא ממליץ. התוכנית מאוד קשה וכשאתה מגיע לשבועות האחרונים האימונים יכולים לקחת הרבה מאוד זמן גם בלי תרגילי עזר. בכל מקרה, אם אתה ממש רוצה להוסיף משהו לבנץ' אני חושב שהדבר הנכון ביותר לעשות יהיה מקבילים בסוף השבוע באימון השלישי.