מצטרף לשאלה
ולגבי הגמישות בהאמסטרינג וגלוטאוס יש סרטוני מתיחות ביוטיוב וגם אפשר להניח את הרגל על משהו בגובה בינוני-גבוהה ולהתכופף אליה עם הידיים כשהגב ישר זה יימתח את הירך אחורית(אמסטרינג) ולגבי הגלוטאוס(תחת) את יכול לעמוד כפות רגליים צמודת,ברכיים נעולות גב ישר ולרדת כמה שיותר כשהגב ישר
ולגבי הגמישות בהאמסטרינג וגלוטאוס יש סרטוני מתיחות ביוטיוב וגם אפשר להניח את הרגל על משהו בגובה בינוני-גבוהה ולהתכופף אליה עם הידיים כשהגב ישר זה יימתח את הירך אחורית(אמסטרינג) ולגבי הגלוטאוס(תחת) את יכול לעמוד כפות רגליים צמודת,ברכיים נעולות גב ישר ולרדת כמה שיותר כשהגב ישר
נק' מוניטין:
34,643
סיבוב אגן לאחור - posterior tilt
מנח לאורדוזה טבעי = קשת מותנית תקינה שהיא חלק מהמבנה הרגיל של עמוד השדרה המותני.
יש כל מיני תרגילי מוביליטי, השאלה למה אתה צריך..? לרוב הגמישות מגיעה לבד ככל שמתקדמים.
מנח לאורדוזה טבעי = קשת מותנית תקינה שהיא חלק מהמבנה הרגיל של עמוד השדרה המותני.
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #4
לדדליפט אני צריך מתיחותסיבוב אגן לאחור - posterior tilt
יש כל מיני תרגילי מוביליטי, השאלה למה אתה צריך..? לרוב הגמישות מגיעה לבד ככל שמתקדמים.
מנח לאורדוזה טבעי = קשת מותנית תקינה שהיא חלק מהמבנה הרגיל של עמוד השדרה המותני.
נק' מוניטין:
34,643
למה?
תעלה סרטון כדי שנראה היכן הבעיה בסט אפ
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #6
נק' מוניטין:
34,643
"זהו סרטון פרטי"
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #8
עכשיו
נק' מוניטין:
34,643
אתה חושב שיש לי צוואר שיכול להסתובב 90 מעלות?
אם אתה מצפה לעזרה רצינית, תיהיה רציני ותסובב את הסרטון. זו לא דרך
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #10
חחחחחח הרגת אותי... מעלה סרטון רגיל
נק' מוניטין:
19,644
אם הצוואר שלך לא יכול להסתובב ב90 מעלות אני ממליץ לך לפנות לאורטופד. אולי יש לך דלקת או משהו שמפריעים לצוואר שלך לבצע את התנועה הדרושה על מנת לבצע סיבוב של 90 מעלות. הצוואר אמור להיות מסוגל להסתובב ב90 מעלות לכל כיוון אצל כל בנאדם בריא.
נק' מוניטין:
34,643
קודם הברך, אחכ הצוואר.
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #13
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אין לך בעייה של גמישות בדדליפט, הוא אפילו לא רע, אבל צריך צילום יותר טוב (על פי הוראות הצילום) ולאחוז את המוט באחיזה רגילה, לא משולבת, כרגע.
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #15
אני יעלה פעם הבאה צילום לא מגובה של הריצפה
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #16
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
קח את הברכיים אחורה יותר, תצמיד את המוט לשוקיים (ככה שיתחיל יותר אחורה מאיפה שהוא כרגע), ורק אז תרים. הברכיים שלך קדימה מידי ולכן המוט לא מעל מרכז כף הרגל. פעם הבאה צלם על פי הוראות הצילום שצירפתי קודם.
סיבוב אגן נקבע כקדמי או אחורי על פי הסופריור (החלק העליון). סיבוב אגן קדמי אומר שהצד העליון זז קדימה והצד התחתון זז אחורה.
סיבוב אגן נקבע כקדמי או אחורי על פי הסופריור (החלק העליון). סיבוב אגן קדמי אומר שהצד העליון זז קדימה והצד התחתון זז אחורה.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
