נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
ראשית, נראה טוב מאוד.
פרטים עליך? (גובה, משקל, גיל.)
מה התפריט שלך? (וערכיו הסופיים.)
פרטים עליך? (גובה, משקל, גיל.)
ללא תמונת פרונט וצד ללא כיווץ לא ניתן לתת לך הערכה אופטימלית.
מהתמונות להלן לא ניתן באמת לתת עזרה בנושא.
*לדעתי* מיותר. עדיף להתבסס על מזון "רגיל".
נק' מוניטין:
26
- חיטובים
- פותח/ת השרשור
- #3
קודם כל תודה בהמשך העלה תמונב כמו שחשוב אבל כרגע נתמקד בדבר שבאמת חשוב לי אז ככה גובה 1.80 שוקל 87 אז כה הגיינר זה כי אני עובד פיזית ומאוד קשה לי להחזיר תקלוריות האלה מאוכל ..אני לא אפרט תנזון עצמו .. אני מגיע לערך קלורי של 4000 קלוריות ביום .. אני מקפיד על פחמימות כמו אורז פסטה ולחם החלבון זה קוטג בבוקר אחר כך ביצים ובצהריים חזה עוף לפעמים דגים ובערב אני מסיים עם גיינר ואם אני מצצליח דוחף עוד ארוחה לפעמים ממש כואב לי מהארוחות הגדולות האלה .. אבל עקרונית ממש מקפיד על האוכל לגבי השומן זה גבינה צהובה או טחינה בשר לא ממש אוהב
בן 24
בן 24
נק' מוניטין:
11,357
שים תמונות נורמליות של כל הגוף מכל מיני זוויות ופוזינג של השרירים.
מה משקל התחלתי?
בכמה התקדמת במשקלי העבודה?
מה הערכים הסופיים של התפריט, מהו הפלוס הקלורי ועל אילו מזונות מתבסס?
מה משקל התחלתי?
בכמה התקדמת במשקלי העבודה?
מה הערכים הסופיים של התפריט, מהו הפלוס הקלורי ועל אילו מזונות מתבסס?
נק' מוניטין:
26
- חיטובים
- פותח/ת השרשור
- #6
משקל התחתלתי 62 קילו... בנצ פרס התחלתי 40 קילו היום דוחק 90.. סקוואט התחלתי 50 קילו עומד על 115 היום ..דדליפט תרגיל שהתחלתי בו לםני כחודשיים התחלתי על 70 קילו היום 100 קילו לחיצות כתפיים התחלתי ב30קילו היום דוחק 60 קילו .. הפלוס בקלורי לרוב עומד 700 קלוריות לפעמים זה משחק אני לא יודע בדיוק כמה כי זה תלוי כמה קשה עבדתי אותו יום בעבודה אני עובד פיזית קשה .. אז קשה לי בדיוק לדעת אני מעריך שביום של עבודה קשה זה עומד על פלוס 400 אני מתבסס לרוב על אורז טחינה חזה עוף /דגים וירקות ..יש פעמים שאני מרשה לעצמי "להתלכלך " באיזה אדבל מק רויאל או לאפה שווארמה .. אבל אין בעייה מבחינת שומן אין לי כול כך נטייה להשמין ..
יפה !! היית כמוני ועלית יותר ממני כל הכבוד תמשיך להשקיע 😃
נק' מוניטין:
26
- חיטובים
- פותח/ת השרשור
- #10
תודה אחי יש לי שאלה לא קשה לך עם הכמויות האלה של האוכל .. ?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
ורגליים!!!!!!
קשה לי מאד אפילו .. לפעמים אני אוכל בכוח יושב 20 דק חצי שעה כדי לסיים
נק' מוניטין:
11,357
*כל הגוף*
כולל רגליים
