צריכה חוות דעת

[sand22]

אני כותבת פה כבר הרבה זמן על אותה בעייה ולצערי למרות שאני נמצאת כל הזמן ביעוץ תזונתי לא הולך לי בחיטוב הזה=\
1.70
שקלתי 66 לאחר שלושה שבועות של נטרלי הגעתי ל69 ירדתי ל68.5
עכשיו תקועה ב68.5
אוכלת 120 גרם חלבון
1400 קל'
60 גרם שומן'
80 גרם פחמימה כולל ירקות. בלי זה יוצא באזור ה50
לוקחת מולטי ויטמין שלוש פעמים ביום
וBCAA בזמן\לפני אימון
(החילוף חומרים שלי בזמן מנוחה בבדיקה בוינגיט היה כמעט 1300 לפני חצי שנה)
מתאמנת כוח 5 פעמים בשבוע רגלים A B ידים+כתפים C גב ואז שוב AB
ההייתי עושה גם ABCDE רגלים ידים גב רגלים כתפים אבל לא חשוב
עכשיו-החלק הבעייתי
כרגע עושה 90 דקות אירובי ביום (מגיעה למכון פעמיים ביום) בעצימות חלק גבוה חלק בינונית משלבת גם אינטרוולים
אם יש אפשרות עושה בבוקר אירובי על בטן ריקה אם לא אז בערב
ואחרי אימון גם 30-20 דקות במצטבר יוצא 90 דקות אירובי ביום (6 פעמים בשבוע)
תקועה על אותו משקל. לא זז גרם
אני חושבת שהגוף שלי בסטרס ואני בגרעון גדול מדי כתוצאה מהאירובי
אבל אני לא יודעת מה לעשות כי נטרלי כבר עשיתי וזה לא עזר
התפריט שלי טוב מבחינת ערכים ואני בגרעון
יש המלצות?
כרגע בא לי פשוט להפסיק להתאמן כי אני לא מתחטבת :\
לא עשיתי צ'יט\העמסה כמעט שבועים כי ההייתי בנטרלי לפני ואני לא רואה צורך
הרי יש לי מלא נוזלים שלא יורדים

 

[Doron M]

תקועה על אותו משקל. לא זז גרם
אני חושבת שהגוף שלי בסטרס ואני בגרעון גדול מדי כתוצאה מהאירובי
אבל אני לא יודעת מה לעשות כי נטרלי כבר עשיתי וזה לא עזר

יש לי רעיון גאוני: אולי להוריד את המינון של האירובי? פעמיים בשבוע יספיקו לך.

בקיצור, את הגזמת והגוף דלך כנראה האט את חילוף החומרים שלו.

המלצה נוספת: נראה שאת "משקיעה" יותר מדי בשקילות. את מייחסת למשקל הגוף שלך חשיבות רבה מדי. תביני שהמשקל לא מעניין. צה שמעניין באמת הוא הרכב הגוף ומה שאת רואה במראה.

 

[DanielNoni]

תורידי אירובי בדחיפות. תגיעי לגג 45-30 דקות 3-4 ימים בשבוע. שעה וחצי כל יום זה חולני ומתיש מנטלית ופיזית. אין פלא שהגוף שלך תקוע.

 

[sand22]

תתפלאי,אבל זה לא כזה חולני...אצל אנשים שלקחתי אצלהם יעוץ זה דבר שגרתי לתת לאנשים כמויות מטורפות של אירובי ביום
אני לא אציין שמות, מלבדי הם הביאו אנשים ל% שומן נמוך
אני אישית חושבת שזה באמת מוגזם אבל הופתעתי מהתוצאות שאנשים מגיעים עם כמויות כאלה של אירובי

 

[עדי.מ]

תתפלאי,אבל זה לא כזה חולני...אצל אנשים שלקחתי אצלהם יעוץ זה דבר שגרתי לתת לאנשים כמויות מטורפות של אירובי ביום
אני לא אציין שמות, מלבדי הם הביאו אנשים ל% שומן נמוך
אני אישית חושבת שזה באמת מוגזם אבל הופתעתי מהתוצאות שאנשים מגיעים עם כמויות כאלה של אירובי

אפשר לעשות כמויות גדולות של אירובי, אבל בדרך שתסתנכרן כמו שצריך יחד עם התזונה .

 

[Maor David]

את צריכה שהתזונה שלך תהיה מסודרת
400-500 קלוריות בגרעון מדי שבוע...

את האירובי את מחשבת בתוך הגרעון הזה וכעזר
אין שום בעיה עם לעשות הרבה אירובי אבל רק! אם הוא מחושב בתזונה

חיטוב ללא תזונה *עריכה*...לא שווה כלום...

תהני 😃

 

[מרטין]

תכנית האימונים שלך בחזקת "תפסת מרובה.."
את מטישה את הגוף שלך ללא צורך.
מה את צריכה תכנית ABCDEFG ועוד אירובי יומי? הרי הפיצול הזה אפילו פוגע בשימור השריר כי אין מספיק גירוי לשריר ברמה השבועית.
המטרה שלך לרדת באחוז שומן ולשמר שריר - 3-4 אימוני כוח בשבוע עושים את העבודה.
לגבי התפריט ההערכה שלי היא שהוא בעיקר "על הנייר" בפועל או שהאירובי שוחק אותו או שאת מקזזת אותו.

המטרה של יציאה לנייטרלי היא לאתחל את הגוף אבל אם את יוצאת ממנו לאותה שגרה של התשה מה יצא לך מזה?
צאי לנייטרלי אמיתי - תאכלי 1800 קלוריות עם מספיק חלבונים, שומן ופחמימה
0 דק אירובי - (קחי ליווי פסיכולוגי אם זה מה שצריך 😉)
אחרי שבועיים תבדקי האם עלית/ירדת במשקל ובהתאם תכנני את נקודת ההתחלה הקלורית של התפריט הגרעוני.
תתחילי מלא יותר משלוש פעמים בשבוע אירובי! (לא משנה אם זה אחרי אימון כח או בימים נפרדים).
בהצלחה.