מסה או חיטוב? (יש תמונות)
- פותח/ת השרשור Combine
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
34,643
מסה
נק' מוניטין:
11,357
נראה בערך 17 א.ש
למרות זאת תתחיל מאסה, כדי לצבור שריר ולהתחזק
כמה תעלה? לא יכולים לנבא
חשוב שתעלה איכותי - יותר שריר משומן, זה האידיאל, ובשאיפה ליחס של 1:2 או 1:3 במקרה הטוב, לטובת שריר
למרות זאת תתחיל מאסה, כדי לצבור שריר ולהתחזק
כמה תעלה? לא יכולים לנבא
חשוב שתעלה איכותי - יותר שריר משומן, זה האידיאל, ובשאיפה ליחס של 1:2 או 1:3 במקרה הטוב, לטובת שריר
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #6
מזה אומר יותר שריר משומן? איך אני שולט בזה? ז"א בזה שאני אתאמן חזק אז המסה של השריר תעלה וככה גם המשקל? ופשוט לשלב עם מאזן קלוריות חיובי אבל לא מוגזם מדי?? כמה א.ש מומלץ להגיע? או שגם זה תלוי?
נק' מוניטין:
34,643
לעניות דעתי אין ממש יכולת לשלוט על זה, הגנטיקה משחקת יותר תפקיד.
מה שכן אפשר זה לשמור על תפריט נקי ובכל ערכים תזונתיים, כזה שישרת את המטרות.
לשמור על פי 2 חלבון למ.ג, פי 1 שומן וכל השאר להרכיב מפחמימות.
פלוס קלורי מתון כהתחלה ועם הזמן להעלות, ככל שיהיה צורך מבחינת הצורך בהתאוששות טובה יותר.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #8
אוקיי, תודה רבה לך!
רגע, אמרת שאני 17 א.ש... וקראתי שצריך להתחיל מסה מ11-12 א.ש, לא?
זה בסדר שאני אתחיל מכזה אחוז שומן את המסה שלי? ועד איזה אחוז שומן לעשות מסה? או בדר"כ עד איזה אחוז עושים בערך?
נק' מוניטין:
191
להתחיל מ 10 עד 12 זה נחשב אידיאל לפי רוב,מצד שני במקרה שלך מסת השריר נמוכה ואחוז שומן התחלתי די גבוה, אז אחרי חיטוב אתה בכלל תיהיה שחיף ולא תאהב את התוצאה על 10 אחוז שומן,אם לא אכפת לך להתלכלך קצת ולעלות עוד כמה אחוזי שומן וכמה קילוגרמים של שריר ואז לעשות חיטוב אז לך על זה,אני במקומך הייתי עושה חודש חודשיים חיטוב כדי להתחיל מסה ארוכה שזה מה שאני עשיתי ,ירדתי ל 10 אחוז מאחוז שומן הרבה יותר משלך בין 28 ל 30, ועכשיו אתחיל מסה,אבל זאת רק דעתי,תחליט עבור עצמך.
נק' מוניטין:
11,357
במצב של מאסת שריר לא הכי גבוהה למול א.ש סביר, אזי כדאי להמשיך מאסה
נק' מוניטין:
463
ברוך הבא לחיי האזרחות קודם כל 😃
תתחיל מסה נקייה, כמו שאמרו.
אתה מתאמן מתחיל לכן סביר שהיחס שריר שתעלה ביחס לשומן יהיה מיטבי לטובת השריר (תעלה יותר שריר משומן)
לכן במסה נקייה כמתאמן מתחיל יש סיכוי שאפילו תרד באחוז שומן בזמן שתעלה במסת השריר (לא בכמות אלא באחוז מיחס משקל הגוף).
תתחיל מסה נקייה, כמו שאמרו.
אתה מתאמן מתחיל לכן סביר שהיחס שריר שתעלה ביחס לשומן יהיה מיטבי לטובת השריר (תעלה יותר שריר משומן)
לכן במסה נקייה כמתאמן מתחיל יש סיכוי שאפילו תרד באחוז שומן בזמן שתעלה במסת השריר (לא בכמות אלא באחוז מיחס משקל הגוף).
