ייעוץ ריצה ב ss בעקבות יום סיירות

[yuval13]

יש לי יום סיירות עוד חודש ואני לקראת הסוף של ss, ואני חייב לעשות לפחות ריצות וספרינטים, יש דרך לשלב את זה פעמיים בשבוע ואם לא לפחות פעם אחת?

 

[Matty]

אני חושב שזה עניין של סדר עדיפויות.
תחליט מה יותר חשוב לך.
בכ"מ בשלבים מאוחרים של SS לשלב ריצות יפגעו מאוד בהתאוששות ויקשו עליך להגיע למקסימום שתוכל.

 

[yuval13]

אני חושב שזה עניין של סדר עדיפויות.
תחליט מה יותר חשוב לך.
בכ"מ בשלבים מאוחרים של SS לשלב ריצות יפגעו מאוד בהתאוששות ויקשו עליך להגיע למקסימום שתוכל.

כרגע יותר חשוב לי לעשות את היום סיירות טוב ולעבור אותו, היום סיירות זה הזדמנות אחת, אבל ss אני יכול להיתקע בה ואז להמשיך, אבל כרגע אני מעדיף להתאמן חודש על ריצות וספרינטים, איך אפשר לשלב את זה ככה שזה יפגע לי מינימום בתוכנית?

 

[Matty]

כרגע יותר חשוב לי לעשות את היום סיירות טוב ולעבור אותו, היום סיירות זה הזדמנות אחת, אבל ss אני יכול להיתקע בה ואז להמשיך, אבל כרגע אני מעדיף להתאמן חודש על ריצות וספרינטים, איך אפשר לשלב את זה ככה שזה יפגע לי מינימום בתוכנית?

@hanan אשף ריצות.
אני בקושי עולה על ההליכון .

 

[hanan]

לדעתי חודש לפני יום סיירות, הייתי עובר לשני אימונים כוח בעצימות 80%.
ומבצע את החלק השני של הכנה לריצת 2000 מהפורטל.
ספרינטים בשלב זה כבר מיותרים

 

[yuval13]

לדעתי חודש לפני יום סיירות, הייתי עובר לשני אימונים כוח בעצימות 80%.
ומבצע את החלק השני של הכנה לריצת 2000 מהפורטל.
ספרינטים בשלב זה כבר מיותרים

מה הכוונה עצימות 80%, לעשות 80 מהמשקל שאני עושה עכשיו ולא לעלות משקל?
ולא שווה לעשות ספרינטים? כי בכל זאת זה חלק גדול מהיום סיירות

 

[hanan]

מה הכוונה עצימות 80%, לעשות 80 מהמשקל שאני עושה עכשיו ולא לעלות משקל?
ולא שווה לעשות ספרינטים? כי בכל זאת זה חלק גדול מהיום סיירות

אם אתה עושה היום 3 סטים עם 60, תעשה 3 סטים עם 50, אתה יכול לעלות פעם בשבוע משקל ב 2.5 קילו
הסיכוי שבחודש הקרוב תפצע בגלל ספרינטים יותר גדול מהשיפור שתשיג. לא עושים ספרינטים יותר מפעם בשבוע אז 3-4 אימונים לא יתנו לך כלום.

 

[yuval13]

אם אתה עושה היום 3 סטים עם 60, תעשה 3 סטים עם 50, אתה יכול לעלות פעם בשבוע משקל ב 2.5 קילו
הסיכוי שבחודש הקרוב תפצע בגלל ספרינטים יותר גדול מהשיפור שתשיג. לא עושים ספרינטים יותר מפעם בשבוע אז 3-4 אימונים לא יתנו לך כלום.

בשני אימונים לעשות 80% ובשלישי אני יוכל לעלות משקל אם אני אצליח?
וצריך לעשות 80% בכל התרגילים או רק בסקוואט?

 

[hanan]

בשני אימונים לעשות 80% ובשלישי אני יוכל לעלות משקל אם אני אצליח?
וצריך לעשות 80% בכל התרגילים או רק בסקוואט?

אני הייתי יורד ל 80% בכל התרגילים וכן מעלה משקל כל אימון שלישי.

 

[yuval13]

אני הייתי יורד ל 80% בכל התרגילים וכן מעלה משקל כל אימון שלישי.

אוקיי, תודה על העזרה!
אתה אולי מבין טיפה בכל הקטע של הגיבושים בצבא, ואיך הולך היום סיירות?

 

[hanan]

אוקיי, תודה על העזרה!
אתה אולי מבין טיפה בכל הקטע של הגיבושים בצבא, ואיך הולך היום סיירות?

לא מבין מספיק אולי @Beast and cheat יוכל להרחיב

 

[yuval13]

לא מבין מספיק אולי @Beast and cheat יוכל להרחיב

כנראה שאני ירוץ רק פעם בשבוע ואני לגיבוש של צנחנים יותר מוכן, אבל אם אני רץ רק פעם בשבוע מתי הכי כדאי לרוץ?

 

[hanan]

כנראה שאני ירוץ רק פעם בשבוע ואני לגיבוש של צנחנים יותר מוכן, אבל אם אני רץ רק פעם בשבוע מתי הכי כדאי לרוץ?

ריצה פעם בשבוע למשך חודש לא תתרום לך כלום, יש הפרש גדול מדי בין אימון לאימון.

 

[yuval13]

ריצה פעם בשבוע למשך חודש לא תתרום לך כלום, יש הפרש גדול מדי בין אימון לאימון.

אם אני אעשה פעמיים זה יוכל לעזור?
ומתי כדאי לרוץ? אחרי אימון/ ביום מנוחה?

 

[hanan]

אם אני אעשה פעמיים זה יוכל לעזור?
ומתי כדאי לרוץ? אחרי אימון/ ביום מנוחה?

פעמיים זה יותר טוב. פעם אחת אחרי אימון ועוד פעם באחד מהיומיים מנוחה בין האימונים

 

[yuval13]

פעמיים זה יותר טוב. פעם אחת אחרי אימון ועוד פעם באחד מהיומיים מנוחה בין האימונים

בסדר, תודה על העזרה.