ייעוץ חיטוב או מסה והאם התוכנית טובה?

[geverz]

אז ככה, אני בן 15 מטר 1.63 ושוקל 53, אני לא יודע מה האחוזי שומן..
רק נרשמתי למכון לא מזמן, והוא נתן לי תוכנית FBW, זאת תוכנית למסה או חיטוב?
זאתי התוכנית:
לחיצת חזה(מכשיר)- 3X12
מתח בגרויטין(מכשיר) - 3X12
סקוואט - 3X15
לחיצת כתפים(מכשיר) - 3X10
מכרעיים סטטי - 3X10 כל רגל
חתירה(מכשיר) - 3X12
מקבילים גרויטין(מכשיר) - 3X12
כפיפת ברכיים(מכשיר) - 3X10
אירובי:
חימום - 10 דק' הליכון
אופנים/שחייה/הליכון - 25 דק'.
UP

 

[Tank]

תקרא מדריכים בפורטל. התוכנית שלך רחוקה שנות אור משלמות. אתה צריך להשכיל הרבה בנושא האימונים כדי להבין איך להתאמן כמו שצריך. אם אתה מתאמן חדש, ממליץ לך לקחת את התוכנית הראשונה מתוכניות האימונים שבחתימה שלי לחודש-חודשיים.

 

[geverz]

תקרא מדריכים בפורטל. התוכנית שלך רחוקה שנות אור משלמות. אתה צריך להשכיל הרבה בנושא האימונים כדי להבין איך להתאמן כמו שצריך. אם אתה מתאמן חדש, ממליץ לך לקחת את התוכנית הראשונה מתוכניות האימונים שבחתימה שלי לחודש-חודשיים.

אוקיי, אבל יש שם תרגילים שאולי אני לא יכול לעשות(אני עוד לא מצליח להרים תמוט).. וכמה דברים שאין לי מושג איך עושים..
אז התוכנית הזאת עדיין רלוונטית?

 

[yujinius]

תכנית סטנדרטית שנותנים במכונים למתאמנים חדשים. טובה מאוד למדריך שנתן לך אותה, כי הוא מראה לך פעם אחת מה לעשות על כל מכשיר ואז יש לו שקט ממך. בשביל המתאמן היא פחות טובה בלשון המעטה.
תלמד לבצע בנץ' פרס, פרס, סקוואט ודדליפט ותתחיל תכנית FBW שמבוססת על התרגילים האלה.
ותאכל.
וכמו שאמר טנק, תתחיל לקרוא מאמרים, תתחיל מזה:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[geverz]

תכנית סטנדרטית שנותנים במכונים למתאמנים חדשים. טובה מאוד למדריך שנתן לך אותה, כי הוא מראה לך פעם אחת מה לעשות על כל מכשיר ואז יש לו שקט ממך. בשביל המתאמן היא פחות טובה בלשון המעטה.
תלמד לבצע בנץ' פרס, פרס, סקוואט ודדליפט ותתחיל תכנית FBW שמבוססת על התרגילים האלה.
ותאכל.
וכמו שאמר טנק, תתחיל לקרוא מאמרים, תתחיל מזה:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

אמרו לי שלא כדאי לי לעשות דדליפט כי אני מתחת לגיל 16 או משהו כזה
ובנתיים לעשות תתוכנית שהוא אמר לי?

 

[Matty]

אמרו לי שלא כדאי לי לעשות דדליפט כי אני מתחת לגיל 16 או משהו כזה

:suicide:דיי, מתי יגמר לאנשים מה להגיד.
אין קשר בין גילך לבין עשיית דדלפיט.

 

[Daniel Barack]

תעלה תמונות שלך מכל זווית עם תאורה טובה. עדיף בבוקר אחרי השירותים ולפני האוכל. כך יהיה ניתן להעריך א.ש

 

[geverz]

:suicide:דיי, מתי יגמר לאנשים מה להגיד.
אין קשר בין גילך לבין עשיית דדלפיט.

חח אני רק מתחיל אז אין לי כל כך ידע בנושא XD
ד"א, עוד מעט אני הולך לחדר כושר, להמשיך עם התוכנית הזאת או לקחת את זאת של טנק?

 

[Matty]

חח אני רק מתחיל אז אין לי כל כך ידע בנושא XD
ד"א, עוד מעט אני הולך לחדר כושר, להמשיך עם התוכנית הזאת או לקחת את זאת של טנק?

תיקח את של טנק לבינתיים.

 

[geverz]

תיקח את של טנק לבינתיים.

סקוואט 3X5
בנץ' פרס 3X5
דד ליפט 3X5
אוברהד פרס 3X5
פנדליי רואו/מתח/צ'ין אפס 3X5-8
פשיטות גו/כפיפות בטן 3X15
מתוך התוכנית אני יכול לעשות רק סקוואט וכפיפות בטן.. -.-

 

[Matty]

סקוואט 3X5
בנץ' פרס 3X5
דד ליפט 3X5
אוברהד פרס 3X5
פנדליי רואו/מתח/צ'ין אפס 3X5-8
פשיטות גו/כפיפות בטן 3X15
מתוך התוכנית אני יכול לעשות רק סקוואט וכפיפות בטן.. -.-

לא הבנתי, למה אתה לא יכול לעשות בנץ' ופרס ומתח?

 

[geverz]

לא הבנתי, למה אתה לא יכול לעשות בנץ' ופרס ומתח?

כי אני לא יכול להרים תמוט XD

 

[Matty]

כי אני לא יכול להרים תמוט XD

אהם, לא יודע מה להגיד.. תנסה אולי לעבוד בכבלים? שכיבות שמיכה? תתחזק בצורה כולשהיא עד שתצליח.
אם יש לכם מוט קצר של כפיפות מרפקים זו גם אופציה. הוא שוקל בערך חצי מהמוט הרגיל.
בקשר למתח אתה יכול לעבוד עם גרביטון. במידה ואין אתה יכול לעבוד עם פולי עד שתוכל לבצע מתח.

 

[geverz]

אהם, לא יודע מה להגיד.. תנסה אולי לעבוד בכבלים? שכיבות שמיכה? תתחזק בצורה כולשהיא עד שתצליח.
אם יש לכם מוט קצר של כפיפות מרפקים זו גם אופציה. הוא שוקל בערך חצי מהמוט הרגיל.
בקשר למתח אתה יכול לעבוד עם גרביטון. במידה ואין אתה יכול לעבוד עם פולי עד שתוכל לבצע מתח.

אני עושה מתח עם גרביטון ומקבילים, זה טוב?
סקוואט אני עושה בצורה לא נכונה? יש מצב להתאמן על הספסל שמתמתחים בו?
אתה מתכוון למוט W?

 

[Matty]

אני עושה מתח עם גרביטון ומקבילים, זה טוב?

כן.

סקוואט אני עושה בצורה לא נכונה?

תעלה סרטון ונדע.

יש מצב להתאמן על הספסל שמתמתחים בו?

לג פרס?

אתה מתכוון למוט W?

כן.

 

[geverz]

כן.

תעלה סרטון ונדע.

לג פרס?

כן.

התכוונתי להתאמן על סקוואט על ספסל כי אני עושה את זה לא טוב(אני ישאל את המאמן עוד פעם איך עושים).
אז לא לעשות תמכשירים שהוא רשם לי בתוכנית? אולי זה יחזק אותי עד שאני יצליח להרים תמוט..

 

[Matty]

התכוונתי להתאמן על סקוואט על ספסל

מה זה אומר?

 

[geverz]

מה זה אומר?

יעני לעשות תסקוואט ולתרגל לרדת על ספסל כזה, כי שאני עושה סקוואט אני עושה את זה לא נכון בכלל..
או שפשוט לשאול תמאמן במכון איך לעשות?

 

[Matty]

יעני לעשות תסקוואט ולתרגל לרדת על ספסל כזה, כי שאני עושה סקוואט אני עושה את זה לא נכון בכלל..
או שפשוט לשאול תמאמן במכון איך לעשות?

לדעתי תעשה אימון אחד בלי סקוואט.
תחזור הביתה ותחפש בפורום איך לבצע טכניקה כראוי.
תסתכל ותנסה ליישם. תצלם ותעלה ואנשים יגידו לך את דעתם על התוצאה.