נק' מוניטין:
34,643
כמה אתה שוקל?
בחיטוב לגיטימי שרוב הקלוריות יגיעו משומן כשמקצצים בפחמימה.
החלבון צריך להיות לפחות פי 2 ממשקל הגוף.
בחיטוב לגיטימי שרוב הקלוריות יגיעו משומן כשמקצצים בפחמימה.
החלבון צריך להיות לפחות פי 2 ממשקל הגוף.
- פותח/ת השרשור
- #3
אני מגיע ל 100 גרם פחמימה ול 30 גרם חלבון ושוקל 71
נק' מוניטין:
34,643
30 גרם חלבון?!
תקרא בבקשה את המאמרים הבאים, אתה עושה חיטוב בצורה שרק תגרום לך לנזקים.
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
תפריטי תזונה לגברים למטרת חיטוב והורדת אחוזי השומן לבעלי משקל: 70 - 85 - 100 ק"ג - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
- פותח/ת השרשור
- #5
וואי חחחח איך התבלבלתי התכוונתי ל 30 גרם שומן (חלבון אני מגיע ל140 גרם)
והשאלה שלי אם זה מספיק שיהיה לי 30 גרם שומן בתפריט? (ו 100 גרם פחמימה)
נק' מוניטין:
34,643
ממש אבל ממש לא!
לפחות 70 גרם שומן! כמות כזו נמוכה של שומן תפגע בך ותגרום נזקים שקשורים לרמות ההורמונליות בגוף, אז תעלה את זה ל 70 במיידי!
ובטח שבחיטוב...כשנמצאים בגירעון קלורי.
בכלל איך אתה חי על 1230 קלוריות??
- פותח/ת השרשור
- #7
אני על 1670 קלוריות
אתה יכול להמליץ לי על מאכלים עם שומן
שמן קנולה ( כשאני מבשל כאילו אז להוסיף לפי כפות) זה טוב?
נק' מוניטין:
34,643
איך בדיוק?
100 גרם פחמימה + 140 גרם חלבון = 960 קלוריות
30 גרם שומן = 270 קלוריות
משהו בחישוב שלך לא נכון.
טחינה,שקדים,בוטנים,חמאת בוטנים, טונה בשמן (..?), בשר, גבינות שמנות, שמן קוקוס\זית
- פותח/ת השרשור
- #9
ושמן קנולה כשאני מבשל זה בסדר?
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
נק' מוניטין:
34,643
עלית על רעיון כאן
שרשורים דומים
