פעילות אירובית בתקופת עלייה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
לסיכום
פעילות אירובית בזמן תקופת המאסה מועילה עבור רוב הציבור המתאמנים, כל עוד היא מבוצעת באופן מתון. נציין שוב, שאימון אירובי טומן בחובו יתרונות רבים המפורטים בגוף המאמר, כאשר החסרונות המצויינים תקפים בעיקר כאשר האירובי עצים או בתדירות/נפח גבוהים.
כדאי לבצע את האירובי לפחות 3 פעמים בשבוע (עד 5) ל-20-30 דקות (מקסימום 40) על מקסימום של 70% מהדופק המירבי.
לסיכום
פעילות אירובית בזמן תקופת המאסה מועילה עבור רוב הציבור המתאמנים, כל עוד היא מבוצעת באופן מתון. נציין שוב, שאימון אירובי טומן בחובו יתרונות רבים המפורטים בגוף המאמר, כאשר החסרונות המצויינים תקפים בעיקר כאשר האירובי עצים או בתדירות/נפח גבוהים.
כדאי לבצע את האירובי לפחות 3 פעמים בשבוע (עד 5) ל-20-30 דקות (מקסימום 40) על מקסימום של 70% מהדופק המירבי.
- פותח/ת השרשור
- #4
את המאמר ששלחת כבר קראתי אבל קראתי דווקא עוד מספר מאמרים שדווקא סותרים אותו ומסכמים בקו שדווקא עדיף ספרינטים
בכל מקרה בי י נתי ם אני כן יתחיל כמו שכתוב במאמר הנל אבל סתם מעניין אותי לדעת
בנוסף שאלה האם להכליל בתפריט את כמות הקולריות שאני מוציא בריצה או בימים שבהם אני רץ לאכול את הקלוריות. שאני מוציא?
נק' מוניטין:
13,984
אני לא בעד ספרינטים כי העומס על הגוף הוא מאוד גבוה.
לשלב אירובי בעצימות קלה עד בינונית, 20-30 דקות פעמיים בשבוע לא אמור להשפיע עליך מאוד.
אישית, אני לא בעד אירובי בזמן מסה כי התועלת האירובית לעומת הפגיעה בהתאוששות לדעתי לא משתלמת
לשלב אירובי בעצימות קלה עד בינונית, 20-30 דקות פעמיים בשבוע לא אמור להשפיע עליך מאוד.
אישית, אני לא בעד אירובי בזמן מסה כי התועלת האירובית לעומת הפגיעה בהתאוששות לדעתי לא משתלמת
- פותח/ת השרשור
- #7
זה לא שאלה של כןולא זהשאלה שלמתי האם כל הזמןו או רק בימים שאני רץ
אז איזה ברירה יש לי אם אני צריך להשיג סיבולת(בשביל גיבוש)
נק' מוניטין:
13,984
4 אימוני כוח פלוס 2 אימוני ריצה לדעתי זה עומס גדול מדי
אני מעדיף לחלק את הקלוריות באופן שווה ולא להשלים קלוריות
אני עושה תמיד 4 אימוני כוח ו- 3 אימוני ריצה (בחיטוב 4 אימוני ריצה), כאשר 2 אימוני ריצה מיד אחרי אימון משקולות ועוד אימון ריצה ביום חופשי, מה שמשאיר אותי עם 2 ימי מנוחה טוטאלית (בחיטוב יום מנוחה אחד).
אימון ריצה אצלי זה חצי שעה ריצה (סביבות 5.5 ק"מ), אני לא מרגיש עומס מיוחד למבד שלפעמים כואב לי הסולאוס קצת במהך הריצה.
נשמע בעייתי ? ,ייתכן וזה יוביל לפציעות באימוני כוח (סקוואט\מכרעים) ?
אימון ריצה אצלי זה חצי שעה ריצה (סביבות 5.5 ק"מ), אני לא מרגיש עומס מיוחד למבד שלפעמים כואב לי הסולאוס קצת במהך הריצה.
נשמע בעייתי ? ,ייתכן וזה יוביל לפציעות באימוני כוח (סקוואט\מכרעים) ?
נק' מוניטין:
13,984
נק' מוניטין:
11,357
מה זה עבורך פיתוח סיבולת לב ריאה?
יש לך מדדים אישיים לכך?
יהיה נוח לדעת לאן אתה חותר, כדי לעזור לך.
נק' מוניטין:
11,357
פוגעת במאזן?
לא ניתן לפגוע במאזן - ניתן לשנות אותו.
ולא צריך להמציא את הגלגל, קרא כאן:
אימוני ריצה עם אימוני כוח - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
HIIT - אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
השפעה הורמונאלית ע"י תזמון אימונים אירוביים - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
