ייעוץ מעבר לAB... כמה שאלות.

[kukuzablo]

אחרי כמה חודשים בFBW על תרגילים מורכבים בעצימות, עברתי לAB

A-
סקוואט 3X6
פשיטת ברכיים 3X8
תאומים 2X10

בנץ 3X6
בנץ עליון 3X6
מקבילים 2X8

יד אחורית פולי 3X10

B-
מתח 3X10
חתירה במכונה 3X8
פשיטת גו 3X10

פרס 3X6
כתף אחורית בפולי 2X10

יד קידמית מוט חופשי 3X10

מספר שאלות:
-הבנץ שלי משתפר, אבל אני נקרע בסוף סט אחרון ואני מגיע לבנץ עליון גמור, אני מרים בקושי 50 קילו. להמשיך עם משקל מאוד נמוך בבנץ עליון?
-כשאני עושה יום A ויום אחריו B, היד האחרון שלי עובדת בA ויום לאחר מכן, בB היא נגמרת מהפרס והכתף האחורית. לשנות משהו כדי שיהיה לה יותר זמן מנוחה? או שזה הרע במיעוטו מבחינת הרוטציה בין התרגילים בAB..
-להחליף 10 חזרות מתח ב5 עם משקל?

בכללי כל עצה לגבי התוכנית תתקבל בברכה

 

[kukuzablo]

איזה סקוואט אתה עושה? HB או LB?
תעיף את תרגיל התאומים, מיותר לדעתי.
תמיד תשתדל גם ב AB, שתרגילי הבסיס שעליהם אתה עובד בעצימות גבוהה יהיו הראשונים בתוכנית.
כלומר- סקוואט,בנץ ומתח (אם אתה עושה בעצימות עם משקל למשל) ולאחר מכן תרגילי עזר. מבודדים בכלל בסוף.
לכן אתה מגיע עייף אל תרגילי העזר של החזה..
סקוואט
בנץ
פשיטת ברכיים
מקבילים
בנץ עליון

סתם לדוגמא.
עוד משהו, למה הפרס שלך לא ביחד עם הבנצ'?
אתה עובד לפעמים A ו B יום אחרי יום? כי אם כן, זה בהחלט יכול לתקוע אותך ולפגוע בהתקדמות ובהתאוששות (תלוי ברמה שלך, בין היתר)
ההמלצה שלי היא לעשות רוטציה בין הבנץ והפרס.
למשל ב A לעשות חזה וכתפיים באותו אימון, אבל ב A1 אתה תעשה בנץ עצימות ולאחר מכן כתרגיל עזר הפרס יהיה 3x8 לצורך העניין או 5x5 (לא rm5)
וב A2 יהיה לך פרס עצימות ובנץ בנפח- 3x8 או 3x10. לא קריטי.
למה אין לך דדליפט? במקום פשיטות הגו.




אין שום קשר, גם ב AB עובדים בעצימות גבוהה בתרגילי הבסיס.

HB.
להחליף את התאומים באמסרינג במכונה?
חשבתי באמת לעשות את המורכבים ראשונים ואחרי זה להתעסק עם השאר, אבל חשבתי שאולי זה פוגע ברצף העבודה על שריר גדול.

ורק לוודא שהבנתי אותך נכון, ההמלצה שלך זה להפוך את התוכנית לכזאת-
A:
A1- רגליים, חזה (בנץ 3X6 עצימות), כתפיים (פרס 3X8 נפח), יד אחורית.
A2- רגליים, חזה (בנץ 3X8 נפח), כתפיים (פרס 3X6 עצימות), יד אחורית.

אבל אז מה נשאר לי בB? גב ויד קידמית?

ואני אתחיל לעשות דד ליפט בקרוב. אני סתם דוחה את זה. אין סיבה. (אני מרגיש כמו כלב שהולך לקבל מכה עם עיתון על האף)

 

[יוני מלמד]

אחרי כמה חודשים בFBW על תרגילים מורכבים בעצימות, עברתי לAB

A-
סקוואט 3X6
פשיטת ברכיים 3X8
תאומים 2X10

בנץ 3X6
בנץ עליון 3X6
מקבילים 2X8

יד אחורית פולי 3X10

B-
מתח 3X10
חתירה במכונה 3X8
פשיטת גו 3X10

פרס 3X6
כתף אחורית בפולי 2X10

יד קידמית מוט חופשי 3X10

מספר שאלות:
-הבנץ שלי משתפר, אבל אני נקרע בסוף סט אחרון ואני מגיע לבנץ עליון גמור, אני מרים בקושי 50 קילו. להמשיך עם משקל מאוד נמוך בבנץ עליון?
-כשאני עושה יום A ויום אחריו B, היד האחרון שלי עובדת בA ויום לאחר מכן, בB היא נגמרת מהפרס והכתף האחורית. לשנות משהו כדי שיהיה לה יותר זמן מנוחה? או שזה הרע במיעוטו מבחינת הרוטציה בין התרגילים בAB..
-להחליף 10 חזרות מתח ב5 עם משקל?

בכללי כל עצה לגבי התוכנית תתקבל בברכה

מה זה EMS?
EMS – Electric Muscle Stimulation ובעברית: גירוי שרירים חשמלי

שיטת EMS פותחה לראשונה בנאס"א עבור האסטרונאוטים השוהים בחלל. מפאת חוסר כוח כבידה נדרשה יכולת התערבות חיצונית להפעלת השרירים והגוף. כיום בעיקר השיטה מיושמת בתחום רפואת הספורט והפיזיותרפיה המטפלת בפציעות ספורט שונות, שיקום שריר לאחר ניתוח, בעיות כאבי גב, מפרקים ועוד.

EMS – צורה חדשה של אימוני ספורט! קובע סטנדרטים חדשים עבור עומס, מתודולוגיה ויעילות!
תרגילים לחיזוק הכתפיים

תרגילים לחיזוק שרירי

ems

אי אמ אס

אימון ems

תרגילים לגב

תרגילים לחיזוק הגב

תרגילים לחיזוק שרירי הגב

תרגילים לחיזוק הבטן

חיזוק שרירי הידיים

חיזוק שרירי הגב

מכון כושר בהרצליה

תרגילים לחיטוב הבטן

תרגילים לבטן

חדר כושר בהרצליה

תרגילים לחיזוק גב תחתון

אימוני כושר

אימון

אימון כושר

חדר כושר בתל אביב

מכון כושר בתל אביב

חדר כושר תל אביב

חדר כושר

חדר כושר

חיזוק שרירי הבטן

חיזוק שרירי רצפת אגן

מאמן כושר אישי