האם האינדיקציה בהעלאת משקל בתרגילים כבדים (3-5 חזרות) היא קביעת כמות חזרות ועמידה בהן? לדוגמא אם אני מגדיר 5 חזרות עם 110 קילו בנץ פרס ומצליח אז באימון הבא להעלות 2.5 קילו ולנסות שוב ?, במידה ומצליח רק 3-4 חזרות אז לא מעלה משקל , האם זו דרך נכונה להתקדמות ?
נק' מוניטין:
4,150
ברמת העיקרון כן, אבל זה תלוי תוכנית ומשתנה מאוד.
נק' מוניטין:
13,984
יש פה שני גורמים משפיעים:
1. הרמה שלך בתרגיל בהשוואה לפוטנציאל. בנץ' 110 קילו לחזרות זאת רמה גבוהה יחסית והסיכוי להצליח להתקדם ב 2.5 קילו בשבוע באופן קבוע הוא לא גבוה, בסקווט זה הרבה יותר סביר.
2. עליה באחוזים , 2.5 קילו מ 100 כמובן שונה לעלות ב 2.5 מ 40.
אבל לשאלה שלך,
אם השלמת את החזרות מקובל לעלות במשקל, אם נכשלת נותנים שבועיים נסיון ואם לא עושים ריסט של 10%
@amir610 לפי השאלות שלך אני חושב שכדאי לך להעזר בייעוץ באתר או מאמן אחר שיכין לך תוכנית. לדעתי זה ייתן לך קפיצה באימונים
1. הרמה שלך בתרגיל בהשוואה לפוטנציאל. בנץ' 110 קילו לחזרות זאת רמה גבוהה יחסית והסיכוי להצליח להתקדם ב 2.5 קילו בשבוע באופן קבוע הוא לא גבוה, בסקווט זה הרבה יותר סביר.
2. עליה באחוזים , 2.5 קילו מ 100 כמובן שונה לעלות ב 2.5 מ 40.
אבל לשאלה שלך,
אם השלמת את החזרות מקובל לעלות במשקל, אם נכשלת נותנים שבועיים נסיון ואם לא עושים ריסט של 10%
@amir610 לפי השאלות שלך אני חושב שכדאי לך להעזר בייעוץ באתר או מאמן אחר שיכין לך תוכנית. לדעתי זה ייתן לך קפיצה באימונים
נק' מוניטין:
13,984
זה תלוי בתוכנית שלך. אתה אמור לדעת מראש כמה חזרות אתה מתכנן.
אם תכננת לעשות 6 חזרות ועשית 5, אל תעלה משקל. אם תכננת 5 ועשית 5 תתקדם, פחות מזה, תחזור על המשקל.
מבחינתי אם תכננתי 6 והן היו קלות מדי, אני לא ממשיך ל-7 ו-8, אלה מחכה לאימון הבא
נק' מוניטין:
13,984
נק' מוניטין:
13,984
יש גישות רבות ושונות.
החסרון שאני רואה בהעלאה במהלך סט היא חוסר עקביות.
עשית סט 1, 5 חזרות עם 100, סט 2 העלית ל 102.5 עשית 4 חזרות. מה עושים בסט 3? מה עושים באימון הבא?
אם אתה מצליח לעשות 5*3 עם המשקל מתקדמים אחרת לא, ככה יש גם מעקב התקדמות של מספר החזרות
נק' מוניטין:
34,643
תלוי בכשל.
לדעתי בכל אופן, קרה לי בעבר שהיה כשל שנבע עקב מחסור בשינה\אוכל לצורך העניין..
והמשכתי בהתקדמות.
אבל אלה באמת מקרים שכל אחד צריך לזהות על עצמו.
לדעתי בכל אופן, קרה לי בעבר שהיה כשל שנבע עקב מחסור בשינה\אוכל לצורך העניין..
והמשכתי בהתקדמות.
אבל אלה באמת מקרים שכל אחד צריך לזהות על עצמו.
נק' מוניטין:
13,984
אני לא פוסל במקרים חריגים כן להתקדם, אבל בגדול לא קורה כלום אם חוזרים על אימון עד להצלחה.
אני יודע שאחת הטעויות שלי בהתחלה הייתה התקדמות מהירה מדי גם שלא סיימתי חזרות או נעזרתי בספוטר
נק' מוניטין:
754
מאיפה הבאת את זה?
דווקא יאיר להב אומר שבאימון 1 לעשות נגיד 8X3 חזרות לX משקל. הצלחת? יופי
אימון הבא תעשה 9X3 חזרות עם אותו משקל. הצלחת? יופי
אימון שלישי תעשה 10X3 חזרות עם אותו משקל. הצלחת? יופי. תעלה משקל ותתחיל שוב מ8 חזרות.
נק' מוניטין:
754
בכל סט???
נשמע לי תמוהה.
אולי בכל אימון במידה והצלחת לבצע את כל הסטים והחזרות.
בכל אופן, כשישבתי עם יאיר ביררתי טוב טוב את עיניין העלאת משקלים וההסבר שלו היה כפי שרשמתי מעלה.
נק' מוניטין:
62,133
זה יכול לעבוד רק על מתחילים. להוסיף חזרה כל אימון זו התקדמות הרבה יותר אגרסיבית מלהוסיף קצת משקל כל אימון.
נק' מוניטין:
13,984
אבל יאיר להב, אמר את זה 😣
נק' מוניטין:
62,133
אם אני לא טועה הוא גם אמר לה שהיא אוכלת 2800 קלוריות.
נק' מוניטין:
754
מסכימה ובעצמי נוכחתי לגלות זאת...
אבל עדיין חושבת שהמאמן של פותח הפוסט הבין אחרת.
איזה יופי שאתה זוכר. נשיקות.
לא צריך ללכת ראש בקיר 😃
לא חייבים להסכים עם הגישה שלו.
