ייעוץ לא עולה במשקל

[shaharlevi]

גיל 23
גובה 172
משקל התחלתי 69
משקל נוכחי 73

2246BMR

תפריט שמחולק לפי הסדר יום שלי:

6:00 - כוס וחצי שיבולת שועל עם כוס חלב
10:30 - לחמניה עם סלט טונה
13:30 - 2 כוסות אורז, 150 גרם חזה עוף
אימון ב4
18:00 שייק עם סקופ חלבון, כף חמאת בוטנים, כוס שיבולת שועל וכוס וחצי חלב
20:00 כף שמן זית
21:30 - 2 כוסות אורז ו150 גרם חזה עוף

3200 קל'
160 חלבון
402 פחמימה
71 שומנים

חייב לציין שיש לי חילוף חומרים נורא מהיר, לפעמים 3-4 פעמים ביום.
מתאמן 4 פעמים בשבוע משקולות ללא אירובי.

מה לא עובד לי?
תודה רבה

 

[NATURALBB]

מה האחוז שומן שלך וכמה זמן מאתמן ?
חישוב RMR טוב להתחלה לתת לך מושג מי כמה להתחיל . אחרי כמה זמן זה כבר לא מדוייק כי לכל אחד חילוף חומרים שונה .
הכל מקרה הדבר הכי שאתה צריך לעשות הוא פהוסיף אוכל . הייתי מוסיף עוד שומן לתפריט ..

 

[hanan]

תרשום כמה גרם שיבולת שועל ואורז לפני בישול אתה אוכל.
לדעתי שם תמצא את הפרש הקלוריות

 

[harder]

BMR גבוה יותר בעיקר בגלל שאתה מתאמן 4 פעמים בשבוע

 

[Ohad]

שמע, אין ממש טעם להסתכל על התפריט... הכלל הוא אם אתה לא עולה פשוט תוסיף קלוריות.