שלום לכולם
זה כחודש שאני סובל מדורבן בכף רגל ימין. רגל שמאל בסדר גמור.
אני מבצע חימום מקיף - 10דקות / 1.5ק"מ על הליכון + 5 סטים במשקלים עולים ונפח יורד עד לכ80% ממשקל העבודה לפני תחילת האימון.
אני די משוכנע שזה נובע מהרמת המשקולות - אני עושה סקוואט ודדליפט כל אימון (מחליף בין front squat ל LBS ובין דדליפט רגיל לרומני.) מתאמן פעמיים שלוש בשבוע ומעלה משקל כל שבוע. כרגע משקלי עבודה הם:
squat 65kg 8x3, deadlift 95kg 1x5.
אחרי האימונים אני מרגיש את הדורבן הרבה יותר, הכאב הולך ופוחת עד לאימון הבא, אבל לא נרגע לגמרי. ישנה החמרה משבוע לשבוע.
באופן כללי יש לי בעיה של גמישות אבל גיד אכילס והתאומים בכלל גמישים מאוד, ואין לי בעיה להשאיר את העקב על הריצפה בתרגילים.
כרגע אני מבצע עיסוי למקום ולכף הרגל בכלל. והולך עם נעלי ספורט רכות מאוד כל היום.
שאלות:
- האם נעלי סקוואט ישפרו את מצב הרגל? כיום אני עדיין עובד עם נעלי ספורט רגילות (אסיקס מוגבהות בעקב אבל מיועדות לריצה) אני כן מעוניין לקנות כאלו בשלב כל שהוא אבל חשבתי לדחות את זה קצת כי משקלי העבודה שלי לא גבוהים כלכך עדיין.
- אני שיניתי את התכנית קצת השבוע ופיצלתי בין הסקוואט לדדליפט ע"מ להוסיף לסקוואט תרגיל משלים (leg lunges) ולהעיף את הFRONT SQUAT . אני מתקשה לעמוד בימים כל כך קבועים וכך אני יכול גם להתאמן יום אחרי יום בשבוע שבוא אני פחות גמיש. האם יש לכך חשיבות בנוגע לדורבן?
תודה לעונים
זה כחודש שאני סובל מדורבן בכף רגל ימין. רגל שמאל בסדר גמור.
אני מבצע חימום מקיף - 10דקות / 1.5ק"מ על הליכון + 5 סטים במשקלים עולים ונפח יורד עד לכ80% ממשקל העבודה לפני תחילת האימון.
אני די משוכנע שזה נובע מהרמת המשקולות - אני עושה סקוואט ודדליפט כל אימון (מחליף בין front squat ל LBS ובין דדליפט רגיל לרומני.) מתאמן פעמיים שלוש בשבוע ומעלה משקל כל שבוע. כרגע משקלי עבודה הם:
squat 65kg 8x3, deadlift 95kg 1x5.
אחרי האימונים אני מרגיש את הדורבן הרבה יותר, הכאב הולך ופוחת עד לאימון הבא, אבל לא נרגע לגמרי. ישנה החמרה משבוע לשבוע.
באופן כללי יש לי בעיה של גמישות אבל גיד אכילס והתאומים בכלל גמישים מאוד, ואין לי בעיה להשאיר את העקב על הריצפה בתרגילים.
כרגע אני מבצע עיסוי למקום ולכף הרגל בכלל. והולך עם נעלי ספורט רכות מאוד כל היום.
שאלות:
- האם נעלי סקוואט ישפרו את מצב הרגל? כיום אני עדיין עובד עם נעלי ספורט רגילות (אסיקס מוגבהות בעקב אבל מיועדות לריצה) אני כן מעוניין לקנות כאלו בשלב כל שהוא אבל חשבתי לדחות את זה קצת כי משקלי העבודה שלי לא גבוהים כלכך עדיין.
- אני שיניתי את התכנית קצת השבוע ופיצלתי בין הסקוואט לדדליפט ע"מ להוסיף לסקוואט תרגיל משלים (leg lunges) ולהעיף את הFRONT SQUAT . אני מתקשה לעמוד בימים כל כך קבועים וכך אני יכול גם להתאמן יום אחרי יום בשבוע שבוא אני פחות גמיש. האם יש לכך חשיבות בנוגע לדורבן?
תודה לעונים
