ייעוץ תוכנית מתאימה לחיטוב

[roie_456]

דבר ראשון יש לי בעיה בגב אז אני לא יכול להרים משקלים בעמידה (יש לי אורטופד מומחה עוד חודש וחצי בינתיים אני צריך תוכנית בלי תרגילים עם משקלים בעמידה)
איך התוכנית לחיטוב? (המטרה בחיטוב זה לא לאבד הרבה שריר ואני צריך תוכנית שתתן לי את הגירוי הנכון לשריר)
התכנית: (ab- axbaxxb)
אימון A
חזה ,כתפיים,יד אחורית.

בנץ פרס 3 סטים 6 חזרות
מקבילים רחב 2 סטים 8 חזרות
לחיצת כתפיים בישיבה 2 סטים 10 חזרות
הרחקת ידיים לצדדים בישיבה 1 סטים 8 חזרות
לחיצה צרפתית 2 סטים 12 חזרות
פלאנק 3 סטים מקסימום זמן

אימון B
לג פרס 3 סטים 6 חזרות
מתח 2 סטים 8 חזרות
מסור 2 סטים 8 חזרות (כל יד)
כפיפת מרפקים בכיסא רומי 2 סטים 10 חזרות

 

[roie_456]

מישהו?

 

[yogevnn]

אין צורך לפתוח נושאים כפולים

 

[White Walker]

תרכז שרשורים בבקשה, לפתוח נושאים כפולים.

ננעל