ייעוץ כמה שאלות על הSS

[Crogam]

1.מעלה בסקוואט 5 קילו כל אימון ברגע שלא הצליח אבצע ריסט ואם עדיין המצב של ישתפר לעבור למתכונת של אימון התאוששות באמצע שבוע ולהמשיך עם העלה של 5 קילו מאימון לאימון?
2. לעלות בדדליפט 5 קילו מאימון ואם יוצא לי לעשות באותו שבוע פעמיים דדליפט עדיין להשאר על אותו מתכונת? וברגע שלא אוכל לעלות אבצע ריסט ואם עדיין לא תהיה התקדמות לעבור למתכונת של פעם בשבוע דדליפט?
3. מעוניין להוסיף פעם בשבוע מתח כתרגיל עזר. כמה סטים 2-3? ואם זה משנה 5 או 8 חזרות?

@White Walker @Tank

 

[Matty]

עברת על זה:
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
?

 

[Tank]

1.מעלה בסקוואט 5 קילו כל אימון ברגע שלא הצליח אבצע ריסט ואם עדיין המצב של ישתפר לעבור למתכונת של אימון התאוששות באמצע שבוע ולהמשיך עם העלה של 5 קילו מאימון לאימון?

כן. כל עוד אתה יודע שהסיבה שנכשלת היא לא בגלל תזונה/שינה/טכניקה

2. לעלות בדדליפט 5 קילו מאימון ואם יוצא לי לעשות באותו שבוע פעמיים דדליפט עדיין להשאר על אותו מתכונת? וברגע שלא אוכל לעלות אבצע ריסט ואם עדיין לא תהיה התקדמות לעבור למתכונת של פעם בשבוע דדליפט?

כשאני מבצע SS אני לא מבצע אותו במתכונת של ABA BAB אלה במתכונת קבועה של ABA ככה שהדדליפט קבוע יתקדם ב5 קילו בשבוע ולא יצא לך לבצע אותו פעמיים בשבוע.

3. מעוניין להוסיף פעם בשבוע מתח כתרגיל עזר. כמה סטים 2-3? ואם זה משנה 5 או 8 חזרות?

אתה יכול להחליף את הקלין במתח. אני מאמין בשיטת עבודה לפיה כדאי לעבוד לטווח חזרות מקסימלי אם אתה לא יכול לסגור עדיין 12 חזרות משקל גוף, וכשאתה יכול אז להתחיל לעבור לחמישיות עם משקל.

 

[Matty]

כשאני מבצע SS אני לא מבצע אותו במתכונת של ABA BAB אלה במתכונת קבועה של ABA ככה שהדדליפט קבוע יתקדם ב5 קילו בשבוע ולא יצא לך לבצע אותו פעמיים בשבוע.

התכנית מבוצעת 3 פעמים בשבוע, באימונים לא עקביים.
זאת אומרת שהשבוע אמור להראות ככה:
ABA
BAB
ABA

 

[Crogam]

כן. כל עוד אתה יודע שהסיבה שנכשלת היא לא בגלל תזונה/שינה/טכניקה

כשאני מבצע SS אני לא מבצע אותו במתכונת של ABA BAB אלה במתכונת קבועה של ABA ככה שהדדליפט קבוע יתקדם ב5 קילו בשבוע ולא יצא לך לבצע אותו פעמיים בשבוע.

אתה יכול להחליף את הקלין במתח. אני מאמין בשיטת עבודה לפיה כדאי לעבוד לטווח חזרות מקסימלי אם אתה לא יכול לסגור עדיין 12 חזרות משקל גוף, וכשאתה יכול אז להתחיל לעבור לחמישיות עם משקל.

עד עכשיו הייתי עושה מתח ועכשיו מעוניין להחליף את המתח בפוואר קלין ופשוט רוצה לשמר את מה שהשגת במתח. בלי משקל אני יכול לבצע. אבל אני חושב שהתקדמות תהיה מהירה יותר אם אבצע 5 חזרות אם משקל כמו שאמרת אך יש כאלה שאומרים שעדיף לעשות בתרגיל עזר 8 ויותר חזרות ולא הצלחתי להבין מה באמת הסיבה לקח שזה יתרום יותר לדעתם? חשיבה מוטעת?

 

[Saiyaman3]

1.מעלה בסקוואט 5 קילו כל אימון ברגע שלא הצליח אבצע ריסט ואם עדיין המצב של ישתפר לעבור למתכונת של אימון התאוששות באמצע שבוע ולהמשיך עם העלה של 5 קילו מאימון לאימון?

ברגע שלא תצליח תעלה 2.5 במקום 5

 

[Matty]

עכשיו מעוניין להחליף את המתח בפוואר קלין

אתה יודע לבצעו?

 

[White Walker]

ברגע שלא הצליח אבצע ריסט

כשאתה לא מצליח להתקדם ב 5 ק"ג, רד ל 2.5 ק"ג

לעלות בדדליפט 5 קילו מאימון ואם יוצא לי לעשות באותו שבוע פעמיים דדליפט עדיין להשאר על אותו מתכונת?

כהתחלה אפשר להתקדם בדדליפט גם ביותר מ 5 ק"ג.
כמובן שברגע שניהיה קשה, יורדים בקצב ההתקדמות. אבל להתקדם בכל אימון!

3. מעוניין להוסיף פעם בשבוע מתח כתרגיל עזר. כמה סטים 2-3? ואם זה משנה 5 או 8 חזרות?

אתה עושה את ה SS עם Power Clean ?

כשאני מבצע SS אני לא מבצע אותו במתכונת של ABA BAB אלה במתכונת קבועה של ABA ככה שהדדליפט קבוע יתקדם ב5 קילו בשבוע ולא יצא לך לבצע אותו פעמיים בשבוע.

מאיזו סיבה?

 

[Tank]

מאיזו סיבה?

במבנה הזה יותר קל לתת יום התאוששות לסקוואט באמצע שבוע ועדיין להתקדם בדדליפט. כמו בלינארית

 

[White Walker]

במבנה הזה יותר קל לתת יום התאוששות לסקוואט באמצע שבוע ועדיין להתקדם בדדליפט. כמו בלינארית

אולי בהמשך, למתאמן שרק מתחיל SS לא הייתי נותן יום התאוששות באמצע השבוע.

 

[Hamster]

במבנה הזה יותר קל לתת יום התאוששות לסקוואט באמצע שבוע ועדיין להתקדם בדדליפט. כמו בלינארית

במבנה הזה גם הפרס יתחיל לפגר מאחורה במהרה

 

[Crogam]

אתה יודע לבצעו?

עובד על זה.

כשאתה לא מצליח להתקדם ב 5 ק"ג, רד ל 2.5 ק"ג


כהתחלה אפשר להתקדם בדדליפט גם ביותר מ 5 ק"ג.
כמובן שברגע שניהיה קשה, יורדים בקצב ההתקדמות. אבל להתקדם בכל אימון!


אתה עושה את ה SS עם Power Clean ?


מאיזו סיבה?

1. אם הבנתי נכון בסקוואט לעלות כל אימון ב5 קילו ברגע שלא אוכל לעבור למתכונת של 2.5 קילו ורק אז להוספת יום התאוששות באמצע שבוע? ושם אני עלה ב2.5 או 5 קילו?
2. בדדליפט לבצע מתכונת ABA וBAB ולנסות להתקדם 5 קילו כל אימון ברגע שלא הצליח לעבור ל2.5 ומשם למתכונת של ABA בלבד?
3. כן אני רוצה להתחיל SS עם פאוור קלין.

 

[Tank]

במבנה הזה גם הפרס יתחיל לפגר מאחורה במהרה

הבנץ' יקדם את הפרס. אין סיבה שהפרס יתקע.

 

[Matty]

הבנץ' יקדם את הפרס. אין סיבה שהפרס יתקע.

זה לא ההפך?

 

[yujinius]

במבנה הזה יותר קל לתת יום התאוששות לסקוואט באמצע שבוע ועדיין להתקדם בדדליפט. כמו בלינארית

אבל זה כבר לא ss אלא התאמה שאתה עשית לה.

 

[White Walker]

הבנץ' יקדם את הפרס. אין סיבה שהפרס יתקע.

אם כבר אז הפרס יקדם את הבנץ'.
אני יכול להצביע על יותר אנשים עם פרס נמוך ובנץ' גבוה מאשר ההיפך.

 

[Matty]

הבנץ' יקדם את הפרס. אין סיבה שהפרס יתקע.

כשאני מבצע SS אני לא מבצע אותו במתכונת של ABA BAB אלה במתכונת קבועה של ABA ככה שהדדליפט קבוע יתקדם ב5 קילו בשבוע ולא יצא לך לבצע אותו פעמיים בשבוע

קמת הפוך היום? 😃

 

[Tank]

זה לא ההפך?

זה עובד לשני הכיוונים

אבל זה כבר לא ss אלא התאמה שאתה עשית לה.

סבבה. מקבל את ההערה. חוץ מזה שלא רשמתי שזה SS. שים לב איך התנסחתי.

כשאני מבצע SS אני לא מבצע אותו במתכונת של ABA BAB אלה במתכונת קבועה של ABA ככה שהדדליפט קבוע יתקדם ב5 קילו בשבוע ולא יצא לך לבצע אותו פעמיים בשבוע.

יאללה שבוע הבא אני מוציא את "המדריך לSS הלינארית של הטנק".

אם כבר אז הפרס יקדם את הבנץ'.
אני יכול להצביע על יותר אנשים עם פרס נמוך ובנץ' גבוה מאשר ההיפך.

ואני יכול להצביע על @RussianHotGirl . זה לא משנה על מי אתה מצביע אתה לא תקבל תשובה סטטיסטית מדויקת מלהצביע על אנשים שאתה מכיר.

קמת הפוך היום? 😃

אני חושב שיש לי את הזכות להציע מודל משלי לSS אם אני מאמין שהוא עובד.

 

[White Walker]

ואני יכול להצביע על @RussianHotGirl . זה לא משנה על מי אתה מצביע אתה לא תקבל תשובה סטטיסטית מדויקת מלהצביע על אנשים שאתה מכיר.

באותה מידה שאתה לא יכול לקבוע "עובדות" כאלה, על ניסיון של אחרים.

אני חושב שיש לי את הזכות להציע מודל משלי לSS אם אני מאמין שהוא עובד.

יש לך את הזכות להציע מה שבא לך, זה לא אומר שההנחות שלך נכונות ושאתה יכול לבנות תוכנית שתתאים למתאמנים אחרים.

 

[Tank]

באותה מידה שאתה לא יכול לקבוע "עובדות" כאלה, על ניסיון של אחרים.

חשבת לרגע שאולי אתה יכול להצביע על יותר אנשים עם פרס חלש ובנץ' חזק כי הם עשו SS קלאסית ולא את המבנה שלי לSS? אולי דווקא המבנה שלי יקדם את הפרס יותר מאשר את הבנץ'. מאיפה אתה יודע שלא?
חוץ מזה העובדה היחידה שקבעתי היא שבנץ' יעזור לקדם את הפרס.