ייעוץ כמה שאלות על הSS

[Crogam]

1.מעלה בסקוואט 5 קילו כל אימון ברגע שלא הצליח אבצע ריסט ואם עדיין המצב של ישתפר לעבור למתכונת של אימון התאוששות באמצע שבוע ולהמשיך עם העלה של 5 קילו מאימון לאימון?
2. לעלות בדדליפט 5 קילו מאימון ואם יוצא לי לעשות באותו שבוע פעמיים דדליפט עדיין להשאר על אותו מתכונת? וברגע שלא אוכל לעלות אבצע ריסט ואם עדיין לא תהיה התקדמות לעבור למתכונת של פעם בשבוע דדליפט?
3. מעוניין להוסיף פעם בשבוע מתח כתרגיל עזר. כמה סטים 2-3? ואם זה משנה 5 או 8 חזרות?

@White Walker @Tank

 

[Hamster]

חשבת לרגע שאולי אתה יכול להצביע על יותר אנשים עם פרס חלש ובנץ' חזק כי הם עשו SS קלאסית ולא את המבנה שלי לSS? אולי דווקא המבנה שלי יקדם את הפרס יותר מאשר את הבנץ'. מאיפה אתה יודע שלא?
חוץ מזה העובדה היחידה שקבעתי היא שבנץ' יעזור לקדם את הפרס.

המבנה שלך אומר שבנץ מתקדם ב5 כל שבוע ופרס 2.5 לנצח
X+5
X+2.5
בוא נחשוב מי בבוא הזמן יפגר מאחורה?
בנץ יחזק פרס אבל בשביל להתחזק בתרגיל מסויים בצורה הכי יעילה אתה צריך לעשות אותו.
וכן אני מישהו שלא עשה פרס כמה חודשים טובים ואומר לך שיש לו חשיבות מאוד גדולה ושאין לך למה להזניח אותו. אולי לא נוח לך לעשות דדליפט פעמיים בשבוע,זה הגיוני אבל תתגבר על זה או שלפחות תלך על רוטצייה קבועה של פרס/בנץ כמו שאמורה להיות בתכנית.
TL;DR מה שאמרת זה לא SS

 

[Tank]

המבנה שלך אומר שבנץ מתקדם ב5 כל שבוע ופרס 2.5 לנצח
X+5
X+2.5
בוא נחשוב מי בבוא הזמן יפגר מאחורה?
בנץ יחזק פרס אבל בשביל להתחזק בתרגיל מסויים בצורה הכי יעילה אתה צריך לעשות אותו.
וכן אני מישהו שלא עשה פרס כמה חודשים טובים ואומר לך שיש לו חשיבות מאוד גדולה ושאין לך למה להזניח אותו. אולי לא נוח לך לעשות דדליפט פעמיים בשבוע,זה הגיוני אבל תתגבר על זה או שלפחות תלך על רוטצייה קבועה של פרס/בנץ כמו שאמורה להיות בתכנית.
TL;DR מה שאמרת זה לא SS

שאני אבין, להתקדם בצורה הזאת בתוכנית הלינארית של ביל סטאר זה בסדר ובSS זה לא בסדר? על סמך מה אתה קובע את המילה "נצח"? אתה פשוט תעשה יותר ריסטים בבנץ' כי אתה תתקע יותר מהר אבל בסופו של דבר לדעתי נפח גבוה יותר בבנץ' יעזור לפרס להתקדם יותר מאשר אם תעבוד בנפח שווה לשני התרגילים. לא, אין לי על מה לבסס את זה חוץ מההצלחה שלי להתקדם מעולה בפרס בתוכנית הלינארית.

TL;DR מה שאמרת זה לא SS

זה נכון.

 

[Hamster]

שאני אבין, להתקדם בצורה הזאת בתוכנית הלינארית של ביל סטאר זה בסדר ובSS זה לא בסדר? על סמך מה אתה קובע את המילה "נצח"? אתה פשוט תעשה יותר ריסטים בבנץ' כי אתה תתקע יותר מהר אבל בסופו של דבר לדעתי נפח גבוה יותר בבנץ' יעזור לפרס להתקדם יותר מאשר אם תעבוד בנפח שווה לשני התרגילים. לא, אין לי על מה לבסס את זה חוץ מההצלחה שלי להתקדם מעולה בפרס בתוכנית הלינארית.

זה נכון.

בליניארית ובפרס אתה מתקדם זהה באותו שבוע באותה כמות של משקל,אולי כדאי שתחשוב על דוגמה טובה יותר?

 

[Tank]

בליניארית ובפרס אתה מתקדם זהה באותו שבוע באותה כמות של משקל,אולי כדאי שתחשוב על דוגמה טובה יותר?

צודק. התבלבלתי.

 

[Hamster]

צודק. התבלבלתי.

בכל מקרה לפרוטוקול:אני מסכים שכן במקרה פציעה/צורך שחייב להזניח טיפה את הפרס אז נפח בבנץ מחזק אותו אבל זה עדיין לא מדד וגם אז ההתחזקות בפרס לא תהיה דומה אפילו למה שהייתה אם היית מתקדם גם בפרס.

 

[Crogam]

אולי לפחות תענו לי על השאלות ששאלתי ותאכלו להמשיך את הדיון אחר כך :]

 

[Hamster]

1.מעלה בסקוואט 5 קילו כל אימון ברגע שלא הצליח אבצע ריסט ואם עדיין המצב של ישתפר לעבור למתכונת של אימון התאוששות באמצע שבוע ולהמשיך עם העלה של 5 קילו מאימון לאימון?
2. לעלות בדדליפט 5 קילו מאימון ואם יוצא לי לעשות באותו שבוע פעמיים דדליפט עדיין להשאר על אותו מתכונת? וברגע שלא אוכל לעלות אבצע ריסט ואם עדיין לא תהיה התקדמות לעבור למתכונת של פעם בשבוע דדליפט?
3. מעוניין להוסיף פעם בשבוע מתח כתרגיל עזר. כמה סטים 2-3? ואם זה משנה 5 או 8 חזרות?

@White Walker @Tank

1.אחרי 2~3 ניסיונות עם אותו משקל שלא מצליח אתה עושה ריסט
2.דדליפט עולה 5 קילו כל אימון שיש דדליפט(שלוש פעמים בשבועיים=15 קילו)
3.אל תוסיף עזר בהתחלה ואם כבר תוסיף אז 3X5 עם משקל

 

[yujinius]

סבבה. מקבל את ההערה. חוץ מזה שלא רשמתי שזה SS. שים לב איך התנסחתי.

כשאני מבצע SS

בכל אופן אני לא ניסיתי לתפוס אותך על ניסוח, פשוט הבחור שאל על SS ספציפית לא על מה אתה או אני עושים.