ייעוץ שאלות שונות: אחיזה במתח ואירובי בתקופת מסה

[amir610]

יש לי 2 שאלות שונות אבל אנצל את אותו שרשור :

1. זה משנה האם האחיזה במתח (פרונציה) היא כאשר כף היד במצב מאוזן או שכף היד בזווית ימינה (כמו האחיזה בפולי רחב) ?

2. אירובי (ריצה) של 90 דקות שבועיות (3X30) בעצימות בינונית פלוס (לא מודד דופק אבל מעל 75% מדופק מירבי) יכול לפגוע בעלייה במסה\בהתאוששות ?

תודה, אמיר.

 

[hanan]

לגבי האירובי, זה תלוי רק בך. אם תראה שאתה מתאושש מאימון לאימון תמשיך, אחרת תוריד עצימות, זמן, ימי אימון.
קח בחשבון שמדובר על תוספת של כ 400 קלוריות ליום אימון שזה לא מעט להשלים.

 

[amir610]

האינדיקציה להתאוששות מאימון לאימון היא בעצם עלייה במשקלי עבודה ?

עד עכשיו יש עלייה שלי במשקל (נשקל כל שבוע ) אז אני מניח שאני במאזן חיובי, אם במשך שבוע-שבועיים לא אעלה במשקל זה יעיד על אובר אירובי לא?

 

[amir610]

או אם אשאל אחרת האם מה שחשוב זה להישאר במאזן קלורי חיובי ולא משנה כמות ועצימות האירובי או שעצימות גבוהה (נניח 85-90 אחוז מדופק מירבי) יפגע בהתאוששות ובעלייה במסה?

 

[hanan]

או אם אשאל אחרת האם מה שחשוב זה להישאר במאזן קלורי חיובי ולא משנה כמות ועצימות האירובי או שעצימות גבוהה (נניח 85-90 אחוז מדופק מירבי) יפגע בהתאוששות ובעלייה במסה?

התאוששות לא תלויה רק באוכל. אם נקצין את הדוגמא אם תרוץ מרתון גם שבוע אחרי לא תוכל לעשות סקווט כבד.
אירובי בעצימות קלה-בינונית של 20-30 דקות לא אמור להתיש אותך מדי לקראת האימון הבא, אבל זה מאוד אישי. תרוץ ותראה איך אתה מרגיש באימון הכוח. תפוס / עייף או רגיל ולפי זה תשחק עם משך ועצימות האימון.

 

[amir610]

אוקיי תודה

 

[amir610]

מה לגבי השאלה השניה (אחיזה במתח)?