הייתי אמור יום חמישי להתחיל אימונים של שבועיים טכניקה על מורכבים, מתח ומקבילים.
בדיוק באותו יום בבוקר נפלתי מהאופניים ונפצעתי בברך, אני גם משחק כדורסל, וקיצר יצא שאני צריך לשמור שבוע בלי ספורט, מה שפגע בי אבל מצד שני נתן לי לראות עוד כמה פעמים את הסרטונים של ריפטו למורכבים כדי לבוא מוכן לאימון הראשון, אני אעשה שבועיים טכניקה על משקל נמוך.
אם ביום מנוחה אני משחק כדורסל, אבל אוכל מספיק, השריר עדיין יגדל ביום מנוחה ? בעצם אני עושה אירובי ביום מנוחה, או על יום אימון אבל עם הפרש שעות.
זאת הייתה השאלה הראשונה שלי, עכשיו, חשבתי להתחיל אחרי זה AB עם מורכבים ותרגילי עזר, אני שחיף, חייב מסה, אבל לא בא לי לעלות בא"ש בגלל הכדורסל, אם אעלה קצת לא נורא. השאלה היא אם כדאי לי להתחיל AB כמו שציינתי למעלה, או להתחיל תוכנית על השבלונה של SS, אבל עם חיתוך של חצי בעלייה במשקלים, ככה שכנראה גם אם אני אעבוד מסה נקי, אני אצליח להתקדם במשקלים, רק בחצי, וזה לא יפגע לי בא"ש, כי בשביל SS נורמאלי צריך פלוס של 1000 לניטרלי נכון ?
בכל מקרה, אני עוד שלושה חודשים בן 16, שוקל 66, גובה 1.87, וחייב לעלות כבר, זה דופק אותי בהרבה מובנים, תפריט יש לי על 3500 קלוריות, ביום של אימון כדורסל ומכון, שאני אנסה למנוע את זה, ו3000 קלוריות ביום של אימון אחד. השומן הוא 30% מהתפריט החלבון 175 גרם והשאר פחמימה.
סידור קטן של השאלות שהצגתי :
1.אם ביום מנוחה אני משחק כדורסל, אבל אוכל מספיק, השריר עדיין יגדל ביום מנוחה ?
2.SS על חתך של חצי או AB ?
ושאלה אחרונה קטנה : למישהו יש מתכון של שיבולת שועל כארוחת בוקר ? אני עושה כל יום שייק עם 100-130 גרם, אבל הייתי שמח לאכול גם בבוקר קצת.
תודה
בדיוק באותו יום בבוקר נפלתי מהאופניים ונפצעתי בברך, אני גם משחק כדורסל, וקיצר יצא שאני צריך לשמור שבוע בלי ספורט, מה שפגע בי אבל מצד שני נתן לי לראות עוד כמה פעמים את הסרטונים של ריפטו למורכבים כדי לבוא מוכן לאימון הראשון, אני אעשה שבועיים טכניקה על משקל נמוך.
אם ביום מנוחה אני משחק כדורסל, אבל אוכל מספיק, השריר עדיין יגדל ביום מנוחה ? בעצם אני עושה אירובי ביום מנוחה, או על יום אימון אבל עם הפרש שעות.
זאת הייתה השאלה הראשונה שלי, עכשיו, חשבתי להתחיל אחרי זה AB עם מורכבים ותרגילי עזר, אני שחיף, חייב מסה, אבל לא בא לי לעלות בא"ש בגלל הכדורסל, אם אעלה קצת לא נורא. השאלה היא אם כדאי לי להתחיל AB כמו שציינתי למעלה, או להתחיל תוכנית על השבלונה של SS, אבל עם חיתוך של חצי בעלייה במשקלים, ככה שכנראה גם אם אני אעבוד מסה נקי, אני אצליח להתקדם במשקלים, רק בחצי, וזה לא יפגע לי בא"ש, כי בשביל SS נורמאלי צריך פלוס של 1000 לניטרלי נכון ?
בכל מקרה, אני עוד שלושה חודשים בן 16, שוקל 66, גובה 1.87, וחייב לעלות כבר, זה דופק אותי בהרבה מובנים, תפריט יש לי על 3500 קלוריות, ביום של אימון כדורסל ומכון, שאני אנסה למנוע את זה, ו3000 קלוריות ביום של אימון אחד. השומן הוא 30% מהתפריט החלבון 175 גרם והשאר פחמימה.
סידור קטן של השאלות שהצגתי :
1.אם ביום מנוחה אני משחק כדורסל, אבל אוכל מספיק, השריר עדיין יגדל ביום מנוחה ?
2.SS על חתך של חצי או AB ?
ושאלה אחרונה קטנה : למישהו יש מתכון של שיבולת שועל כארוחת בוקר ? אני עושה כל יום שייק עם 100-130 גרם, אבל הייתי שמח לאכול גם בבוקר קצת.
תודה
