ייעוץ תוכנית לשיפור הריצה והסיבולת לב ריאה

[זיז]

אהלן, מצאתי כמה תוכניות ריצה בפורטל אבל הבעיה היא שאני בקושי יכול לרוץ 10 דקות ברצף, לא רצתי שנים ואני 20+ קילו יותר מאז, היום היה לי ריצת 2000 ואחרי 5 דקות לא יכולתי להמשיך לרוץ יותר בגלל כאבים בתאומים.
חוץ מזה הזנחתי לגמרי את כל מה שקשור לסיבולת לב ריאה וריצה מאז שהתחלתי להרים ברזלים.
אשמח אם מישהו יפנה אותי לתוכנית בהתאם לרמה שלי לפעמיים בשבוע עם מדד התקדמות בנוסף ל3-4 אימוני כוח בשבוע (AB - יום כן יום לא).
תודה.

@hanan

 

[hanan]

אם ניקח אימונים של חצי שעה.
תתחיל מ 6 סטים של 4 דקות הליכה ודקה ריצה.
וכל פעם תוסיף זמן ריצה עד שתגיע ל 4 הליכה ו 4 ריצה - 4 סטים כאלה

 

[זיז]

אם ניקח אימונים של חצי שעה.
תתחיל מ 6 סטים של 4 דקות הליכה ודקה ריצה.
וכל פעם תוסיף זמן ריצה עד שתגיע ל 4 הליכה ו 4 ריצה - 4 סטים כאלה

תודה, לאחר מכן לעבור לתוכנית מהפורטל?

 

[hanan]

תודה, לאחר מכן לעבור לתוכנית מהפורטל?

אפשרי

 

[Beast and cheat]

זה לא מאוד עקרוני באיזה אופן, פשוט תצבור זמן ריצה ותעלה את העומס עם הזמן. הדוגמה שחנן נתן מעולה. רק בהתחלה אני מניח שהוא התכוון 4 דקות הליכה + דקה ריצה, לא להיפך. שוב, לא עניין של חיים או מוות.