ייעוץ החלפת תרגילים מורכבים במכונות באימוני רגליים

[the Raccoon]

כרגע אימון הרגליים שלי הוא לאנג'ים פעמיים בשבוע ל3X10.
לא עושה סקוואט או דדליפט בגלל פציעה בגב.
אני עורך ניסיון של מתן מספר שבועות מנוחה לגב, בשביל לסייע לפציעה להחלים,
ולכן רוצה להחליף את הלאנג'ים במכונות.

מה נפח האימון שיהווה חלופה ראויה לאימון הרגליים הנוכחי שלי ?
חשבתי על 5X10 בכפיפות ופשיטות פעמיים בשבוע.
תודה

 

[White Walker]

בגלל שעבדת כבר בנפח גבוה, למה לא לעשות גם כפיפות וגם פשיטות בנפח של 3x10 ?

 

[the Raccoon]

בגלל שעבדת כבר בנפח גבוה, למה לא לעשות גם כפיפות וגם פשיטות בנפח של 3x10 ?

כי זה תרגיל עם עומס נחות. קח בחשבון ש3X10 בלאנג'ים זה דומה ל3X5 כי אתה עובד רגל רגל.

 

[amir610]

בגדול אפשרי לעלות במסה אם עושים רק תרגילים במכונה (כפיפה/פשיטה )?

 

[the Raccoon]

בגדול אפשרי לעלות במסה אם עושים רק תרגילים במכונה (כפיפה/פשיטה )?

רק לרדת. ולא רק במסה - שאולה.

 

[amir610]

חחחחח, אני מבין שאתה קצת ממורמר ... אין ספק שפציעות זה הדבר הכי מתסכל שיש , מקווה בשבילך שתחלים מהר..

 

[matan_321]

Leg press יכול להתאים לך בתיסוף של כפיפות ופשיטות האימון רגליים שלך יכול להיות מעניין..

 

[Ori.S]

מה המניעה מלג-פרס?

 

[the Raccoon]

לחץ על הגב

 

[matan_321]

ניסית לג פרס והרגשת לחץ בגב?..אולי תנסה לשים חגורה יכול להקל לך על הגב ..אם לא עובד פשיטות וכפיפות גם יכול לתת מענה.. אם תעמיס במכונות האלו משקל גבוה זה יכול להעמיס על הגב שלך בדומה ללג פרס אז קח את השיקולים שך ותבדוק אם זה נוח לך